8 órás diéta mintaétrend, A hónap fogyása: 10Kg

Intermittent fasting | Tippek és tanácsok a sikeres időszakos böjthöz - MYPROTEIN™

Bejegyzés navigáció

Időszakos böjtölés: útmutató kezdőknek! Az időszakos böjtölés az elmúlt évek egyik legnépszerűbb táplálkozási formája.

Az előre befűszerezett csirkemell de akkor is jól jársz el, ha sütés közben sózod-borsozod mindkét oldalát teflon edényben, minimális kókuszzsírban, vagy napraforgóolajban pirítsd át. Ezalatt készítsd el a barna rizst a megszokott módon, gőzben főzve én így szoktam, speciális párolóedénybenvízben főzve, vagy átpirítva és kétszeres vízben párolva. Tálaláskor reszelj - lehetőleg jó minőségű, nem zacskós - parmezán sajtot a rizs tetejére, ez isteni ízt ad neki!

Bár mostanában kapták fel igazán, az időszakos böjt egyáltalán nem új keletű dolog. A történelmünk során az emberek gyakran böjtöltek — igaz, ők nem önszántukból, hanem azért, mert nem volt lehetőségük a nap minden szakaszában élelemhez jutniuk.

8 órás diéta mintaétrend

A mai fogyasztói társadalomban azonban bármikor leugorhatunk a boltba és megállás nélkül nassolhatunk. De szüksége van erre a szervezetünknek?

Hogyan készül? 1500 kcal napi étrend / Főzés és irodai kajálás_Vlog 54.

Természetesen nem. Ezért érdemes kipróbálni az időszakos böjt diétát. De keserűsó kúra fogyás is pontosan az időszakos böjtölés, és hogyan kezdj neki, ha teljesen kezdő vagy? Olvasd el cikkünket a részletes útmutatóért!

8 órás diéta mintaétrend

Mi az az időszakos böjtölés? Az időszakos böjtölés igazából nem is egy diéta, 8 órás diéta mintaétrend egy táplálkozási szokás, ami a diétákkal ellentétben nem az ételeket fogyasztását korlátozza, hanem az étkezés időtartamát szabja meg. Időszakos böjtölés során bizonyos időtartamban étkezel, míg bizonyos időtartamban már egyáltalán nem eszel, tehát böjtölsz.

8 órás diéta mintaétrend

Erre egy példa így néz ki: délelőtt és délután között, vagy és este között étkezünk, a fennmaradó órákban pedig böjtölünk. Természetesen az is fontos, hogy mit eszünk, ezt sajnos nem lehet megúszni. Miért jó az időszakos böjtölés?

Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája. Ez az időszakos böjt, amelynek több típusát is ajánlják.

Az időszakos böjtölés előnye, hogy a böjt időszakban beindulhat a zsírégetés és a zsírból történő energiatermelési folyamat. Ha rendszeresen, óránként eszünk, akkor a szervezet a bevitt táplálékból állítja elő a szükséges energiát, viszont böjtölés esetén kénytelen a zsírraktárakhoz nyúlni.

8 órás diéta mintaétrend

Másrészről elég csak belegondolni, hogy nem fogyás utifűmaghéjjal órán keresztül, hanem csupán 8 órán keresztül étkezünk: minden bizonnyal kevesebb kalóriát fogunk bevinni. Ez természetesen csak akkor működhet, ha az evési időszakban nem raktározunk és nem eszünk többet, mint amennyit alapból ennénk.

Hogyan kezdj neki? Konzultálj 8 órás diéta mintaétrend orvosoddal!

Kapcsolódó cikkek

Egy diéta vagy étkezési szokás sikeressége nem olyan egyszerű, mint ahogy elsőre hangzik. Többek között attól is, hogy milyen egészségügyi állapotban vagy, van-e bármilyen emésztési problémád vagy más alapbetegséged. Ilyen esetben ugyanis, nem is biztos, hogy ajánlott számodra ez a fajta étkezési szokás, ezért mindenképpen konzultálj az orvosoddal, mielőtt belekezdesz az időszakos böjtölésbe.

Először csak egy étkezést hagyj 8 órás diéta mintaétrend Ha hozzá vagy szokva ahhoz, hogy óránként eszel, nem lesz egyszerű átállni egy 16 órás böjtidőszakra.

Pont ezért ne lepődj meg, ha a kezdeti időszakban a böjtölési órák nehezebbek lesznek. Mivel az időszakos böjtölés egy szokás, érdemes lassan felépíteni. Első lépésként az is megteszi, ha kihagysz egy étkezést, így fokozatosan szoktatod hozzá a szervezetedet az új étkezési rendszerhez, elkerülheted a hirtelen fellépő éhséget, és mentálisan sem fog annyira megviselni az első pár böjtidőszak.

A reggelit told ki, a vacsorát hozd előre!

Az időszakos böjt előnyei

A böjtölés kialakításában segíthet az is, ha az első étkezést késlelteted, míg az utolsót előrébb hozod. Lehet, hogy először nem fogsz beleférni a 8 órás étkezési korlátba, de minden nappal közelebb kerülsz ahhoz, hogy éhezés nélkül teljenek a böjtöléssel töltött órák.

Ez egy szuper módszer a böjtölési időszak hosszabbítására, egészen addig, amíg el nem éred a 16 órát. Ha éhséget tapasztalsz és még jó pár óra hátravan a böjtödből, táplálék kiegészítők lehetnek 8 órás diéta mintaétrend segítségedre.

BEACH termékünk a gyomorban vizet köt meg, növelve ezzel az elfogyasztott étel volumenét, mellyel hozzájárul a gyomorürülés idejének elnyújtásához és a jóllakottságérzés elhúzódásához. Táplálkozz egészségesen és változatosan! A változatos, tápláló étkezés kifejezetten fontos az időszakos böjtölés alatt, az étkezési időszakban érdemes lassan felszívódó szénhidrátokat és megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztani, amik kellő energiát adnak a szervezetednek és nem éhezel meg tőlük órán belül.

Hány kalória bab vagy bab diéta.

A változatos étrend mellett a kellő folyadék fogyasztás is elengedhetetlen. Edzés előtt egy adag BCAA italt is beiktathatsz. Ha már tapasztalt böjtölő vagy és fokoznád az eredményt, időközönként tarthatsz egész napos böjtöt is, ezt azonban csak heti egyszer ajánljuk.

Légy kitartó!

8 órás diéta mintaétrend

Egy új táplálkozási szokást bevezetni és fenntartani nagy kihívás. Biztos lesznek olyan napok, amikor az egészet a pokolba kívánod, de megéri kitartani.

8 órás diéta mintaétrend

Az eredményt ugyanis csak akkor fogod igazán látni, ha nem szakítod meg a böjtölést, hanem hosszútávon fenntartod. Azt javasoljuk, próbálj meg előre tervezi az étkezések kapcsán, így elkerülheted azt, hogy hirtelen kelljen valamit bekapnod a böjtölési időszak alatt.

Lásd még