Etrend tervezes. Étrend tervező app - Személyre szabott diétás étrendtervezés.

A zsírbevitel meghatározása A tudomány mai állása szerint a zsírbevitelnek nincs felső határa — tehát nincs egy olyan érték, mely fölötti bevitel esetén az egészségünket veszélyeztetnék.

Etrend tervezes vannak olyan zsírok, amiket kerülni kell — ilyenek például a transz-zsírok, etrend tervezes fogyasztása igazoltan növeli a különféle szív- és érrendszeri betegségek kockázatának valószínűségét. Ugyanakkor a zsírbevitel kulcsfontosságú a megfelelő étrend összeállításakor, több okból is: A zsírok nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz — egyes zsírsavakat a test nem képes előállítani ezek az esszenciális zsírsavak, melyek nélkül az egészségünk fokozatosan romlásnak indultovábbá a zsírban oldható vitaminok felszívódása is lecsökken, ha az étrendünkből eltávolítjuk a zsírt.

A szteroid hormonok etrend tervezes részét zsírokból és koleszterinből állítjuk elő — ezek nélkül etrend tervezes hormonháztartásunk hiányt szenved. A zsírok képesek elnyújtani a gyomor ürülését és az elfogyasztott tápanyagok felszívódását, ezzel biztosítva a hosszabb telítettség érzetet és a stabil közérzetet, mondjuk diéta alatt.

Még a stretch farmerem is le akar csúszni Nagyon-nagyon köszönöm Hajni!!! Etrend tervezes szuper csapatban, ennyi kedves emberrel együtt nem volt nehéz megcsinálni. Köszönöm a kérdéseimre adott villámgyors válaszokat! Megnyugtató érzés, hogy Hajnira mindig lehet számítani és nem kell keseregni a sok plusz kiló miatt.

Próbáljunk meg magas kalóriatartalmú étrendet folytatni zsírok nélkül — sok szerencsét hozzá, nagyon nehéz fogyókúra előtti méregtelenítés A zsírok tervezésénél a megközelítés a következő kell, hogy legyen: kiszámoljuk a kalória mérleget, utána meghatározzuk a fehérje és szénhidrát szükségletünket. Ezt követően a maradék kalóriát zsírral pótoljuk ki.

A bevitt zsírok nagy része egyszeresen telítetlen zsírokból származzon: avokádó, olíva olaj, stb. A kisebb rész legyen telített zsírokból, és még kisebb részt vigyünk be a többszörösen telítetlen zsírsavakból. Hogyan számoljuk ki a maradék kalóriát?

Fogjuk a megevett fehérje és szénhidrát mennyiségét és összeadjuk, majd megszorozzuk 4,2-vel. A kapott értéket kivonjuk a napi kalóriaszükségletünkből.

Az így kapott szám azoknak a kalóriáknak a mennyiségét mutatja, amiket zsírból kell bevinni. Ezt az értéket osszuk el 9,3-mal és már meg is kapjuk az 1 nap elfogyasztandó zsír mennyiségét grammban!

Példa — 90 kg-s férfi, aki zsírt szeretne leadni: Az illető szeretne minél hamarabb eredményeket látni, így a intervallum alsó értékét választja, a t. A napi kalória bevitele kCal lesz.

És már kész is az étrend: Fehérje.