Kettlebell swing fogyás, Íratkozz fel hírlevelünkre
Nézd meg ezt a videót, hogy könnyebben megértsd! Milyen a jó fenék?
Kérdésed van?
A jó fenék kerek. Az nem sokat ér, ha nap hosszat farizom gyakorlatokat végzel miközben a testzsírszázalékod nem csökken.
Diéta nélkül, pusztán edzéssel növelheted ugyan a feneked méretét, de a legtöbb nő nem nagyobb hanem kisebb és formásabb feneket szeretne aminek nélkülözhetetlen eleme a helyes táplálkozás. Így, ha nem tartozol bele a genetikailag szerencsés alkatú lányok csoportjába nem csupán az edzésre kell fókuszálnod.
A formás fenék és a genetika A feneked formáját nagyban befolyásolja a genetika. A csípőd legnagyobb része a csípőcsont ilium. Minél szélesebb ez a csont annál nagyobb kiterjedésű lesz a farizmod is. Ha ehhez keskeny derék is társul az optikailag még nagyobb feneket eredményez.
Ha keskeny kettlebell swing fogyás csípőcsontod keskeny a feneked is, a szűk derék pedig csak fokozza a fiús kinézetű csípőt. Mitől formás egy fenék?
A megfelelő méretű kettlebell kiválasztása
A fenék annál formásabb minél jobban megközelíted a genetikai határaidat. A formás fenék kerek, szokták mondani. Ez a gyakorlatban annyit tesz, hogy a nagy, a középső és a kettlebell swing fogyás farizom is kellőképpen ki van dolgozva.
Ha a farizom mind kettlebell swing fogyás három részére megfelelően edzel, már csak a testzsírszázalékod lehet a tökéletes fenék útjában.
Nagyon jól elmagyarázod, bemutatod a gyakorlatok helyes felépítését és azok helyes végrehajtását.
Milyen gyakorlatokat csináljak ha kerek popsit szeretnék? Ha szerencsés a genetikád és a farizmod gyorsan reagál a terhelésre akkor elég lehet az is ha olyan összetett gyakorlatokkal edzed mint a guggolás, felhúzás, kitörés, kettlebell swing vagy a fellépés.
A többség azonban nem ilyen szerencsés.
4 ok, amiért a kettlebell nem hiányozhat az edzésedből – SPEEDFIT
Ilyen esetben az összetett gyakorlatok mellett végezz izolációs gyakorlatok mint például láblendítés csigáról hátrafelé vagy oldalra, lábemelés négykézláb, vagy a medence emelés. Részletes leírást lentebb diéta jelentése. Hányszor kell edzenem a fenekem?
Ez attól függ mennyire vagy közel a céljaidhoz, hiszen minél edzettebb egy izom annál nagyobb terhelésre van szüksége, hogy az edzés észrevehető adaptációt váltson ki. Ha komoly céljaid vannak például bikini versenyre készülsz attól függően hogy mennyire van lemaradva a feneked heti fenék specifikus edzés is elkelhet.
Ha teljesen kezdő kettlebell swing fogyás heti alkalom a teljes testes edzésedbe ágyazva elegendő.
30 Min Full Body KETTLEBELL WORKOUT - Supersets
Hogyan edzem a fenekem? Gyakran látni gyors tempóban szabálytalanul végzett farizom gyakorlatokat.
Mivel viszont a kettlebell mozgatásához nagyon jó mozgáskoordináció szükséges, így megmozgatja a láb izmait is. Gyakorlattól függően az egész test átmozgatható vele, ezáltal azoknak is ajánlott, akik csak egyféle sportot szeretnének űzni. Minden más sporthoz hasonlóan, a kettlebell edzés is erősíti fizikumod, rendszeres mozgás mellett energikusabbá válsz, könnyebben veszed a napi élet akadályait. Kettlebell swing fogyás táplálkozással párosítva számos betegség megelőzhető vele, valamint fitt és kiegyensúlyozott életmódot eredményez.
Kezdőként lassú tempóban, odafigyelve a farizom munkájára végezd a gyakorlatokat. Ha nem érzed, hogy dolgozik a feneked akkor nem jól csinálod. Hangolódj rá minden ismétlésre ne akarj túl esni rajtuk.
Mi az a kettlebell?
A személyi edzések alkalmával az elején gyakorta számolom az ismétléseket a vendégeim helyett, hogy jobban oda tudjanak figyelni az izom kettlebell swing fogyás. Ha nem tudsz egyszerre számolni és maximálisan figyelni az izomaktivitásra, végezheted időzítővel a gyakorlatot. A gyakorlatok tetőpontján, ahol a legnagyobb az izomaktivitás állj meg 1 másodperce, majd folytasd a mozdulatsort.
Ezzel kiküszöbölheted, hogy kettlebell swing fogyás kelleténél nagyobb súlyt használj, ráadásul nagyobb izomfeszülést érhetsz el és nem fogsz szabálytalanul belemozdulni a gyakorlatba. A farizom jól reagál a ismétléses tartományra.
Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes
Gyakorlatonként végezz szériát. Melyek a legjobb gyakorlatok, ha kerek popsit szeretnék?
Az alábbiakban összeválogattam nektek azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobb popsit eredményezik.
