Hogyan lehet gyorsan fogyni és megszabadulni a hasi zsírtól
Komolyan káros. A hasi zsír egyik típusa - az úgynevezett zsigeri zsír - a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek egyik fő kockázati tényezője 1Trusted Source. Számos egészségügyi szervezet a testtömegindexet BMI használja a testsúly osztályozására és az anyagcsere-betegségek kockázatának előrejelzésére.
Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz.
Ez azonban félrevezető, mivel a felesleges hasi zsírral rendelkező emberek még akkor is fokozott kockázatnak vannak kitéve, ha vékonynak tűnnek. Bár a zsírvesztés erről a területről nehéz lehet, több dolgot is tehet a felesleges hasi zsír csökkentése érdekében. Íme hatékony, tudományos tanulmányokkal alátámasztott tipp a hasi zsírvesztéshez. A hasi zsír különösen káros típus. A kutatások szerint szoros kapcsolat áll fenn az olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
Bizonyos fogyókúrás stratégiák a hasi területen lévő zsírt jobban megcélozhatják, mint a test más területeit. Diéta során nem lehet célzottan a hasi zsírt megcélozni.
De a fogyás dm fogyi por segít csökkenteni a derékvonalat; ami még fontosabb, segít csökkenteni a zsigeri zsír veszélyes rétegét, a hasüregben lévő zsír egy olyan típusát, amelyet nem látunk, de amely növeli az egészségügyi kockázatokat. Hogyan lehet egészségesen, fenntartható módon testzsírt veszíteni Amit a testzsírszázalékról tudni kell 'A bőr alatti kis mennyiségű zsír normális és egészséges, a zsigeri zsír az, ami a szerveket veszi körül, ami a legveszélyesebb zsírtípus lehet - szívrohamhoz és cukorbetegséghez vezethet.
Tehát, hogy megismételjük, nem a puffadásról beszélünk, ami jön és megy, hanem a tényleges hasi zsírszövetről. Mennyi ideig tart a hasi zsírvesztés? Aki arra kíváncsi, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, nincs egyedül, de ez nem mindig reális, és szinte mindig nem fenntartható.
Az úszógumi titkai: 10 fontos tudnivaló a hasi zsírról
Ez minden egyes embernél másképp alakul. A genetikánk, az életkorunk, az életmódunk, a stressz és az alvás mind szerepet játszanak abban, hogy milyen gyorsan veszítjük el a hasi zsírt - tulajdonképpen ugyanez vonatkozik minden testzsírra. Nem arról van szó, hogy egy hét alatt akarsz hasi zsírt veszíteni, vagy gyorsan megszabadulni a hasi zsírtól - hanem arról, hogy tartsd magad ahhoz a tempóhoz, amiben tovább tudsz haladni.
Tippek a hasi zsír csökkentésére A hasi zsír csökkentése érdekében egy jól megtervezett rutint kell követni. A következő tippek azonban segíthetnek csökkenteni a zsír felhalmozódását a hasi régióban: Kerüld az alkoholt Míg az alkohol korlátozott mennyiségben fogyasztva előnyös lehet az egészségre, túlzásba vitt fogyasztása komolyan káros lehet.
Az egyik módja, ahogyan az alkohol negatívan hathat a szervezetedre, az a hasi elhízás kockázatának növelése. A visszaszorítása segíthet csökkenteni a derékbőséget. Bár nem kell teljesen lemondani róla, a rendszeresen fogyasztott alkohol mennyiségének korlátozása elengedhetetlen.
Igyál zöld teát Fogyni kalóriaszámolással zöld tea egy nagyon egészséges ital, amely az antioxidáns epigallokatechin-gallátot EGCG tartalmazza, amely a jelek szerint fokozza az anyagcserét. A zöld teában lévő antioxidánsok hatása felerősödhet, ha fogyasztását testmozgással kombináljuk.
Bár ezt különböző tanulmányok bizonyították, a szükséges edzés intenzitását illetően eltérőek az eredmények. A kardió mellett az ellenállásos edzés is tovább segítheti a zsírégetést. Ennek ellenére ideális, ha konzultál egy személyi fitneszedzővel, mielőtt belevágna milyen gyógynövények segítenek gyorsan, ártalmatlan fogyásban nagy intenzitású ellenállásos edzésbe.
A rendszeres testmozgás a fogyás utáni súlytartáshoz is ideális. Próbáld meg a zsírok helyett a szénhidrátokat visszafogni. Amikor a Johns Hopkins kutatói összehasonlították az alacsony szénhidráttartalmú diéta és az alacsony zsírtartalmú diéta hat hónapon át tartó fogyásának hatását a szívre - mindkettő ugyanannyi kalóriát tartalmazott - az alacsony szénhidráttartalmú diétán lévők átlagosan 10 kilóval többet fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú diétán lévők - 28,9 kilót a 18,7 kilóval szemben.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hogyan lehet gyorsan fogyni és megszabadulni a hasi zsírtól előnye, hogy jobb minőségű fogyást eredményezett, mondja Stewart.
A fogyás során a zsír csökken, de gyakran a zsírszövet izom is csökken, ami nem kívánatos. Mindkét diéta esetében a zsírral együtt körülbelül kiló jó zsírszövet is elvesztésre került, ami azt jelenti, hogy a zsírvesztés aránya sokkal magasabb volt az alacsony szénhidráttartalmú diéta esetében.
Gondolj étkezési tervre, ne diétára. Végső soron olyan egészséges étkezési tervet kell választani, amelyet be tudsz tartani, mondja Stewart.
Megszabadulnál a hasi zsírtól? Fogyassz több tojást!
Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés előnye, hogy egyszerűen csak jobb ételválasztást kell megtanulni - nincs szükség kalóriaszámlálásra. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés a problémás ételektől - a magas szénhidrát- és cukortartalmú, rostszegény ételektől, mint például fogyás után megereszkedett mell kenyér, a bagel és az üdítők hogyan lehet gyorsan fogyni és megszabadulni a hasi zsírtól a magas rost- vagy fehérjetartalmú ételek, például a zöldségek, a bab és az egészséges húsok felé tolja el a fogyasztást.
A fizikai aktivitás segít a hasi zsírégetésben. Úgy tűnik, a testmozgás különösen a hasi zsírt dolgozza le, mert csökkenti a keringő inzulinszintet - amely egyébként azt jelezné a hogyan lehet gyorsan fogyni és megszabadulni a hasi zsírtól, hogy ragaszkodjon a zsírhoz - és arra készteti a májat, hogy felhasználja a zsírsavakat, különösen a zsigeri zsírlerakódások közelében lévőket Emelj súlyokat.
Elveszíti a hasi zsírt és laposabb hasizom lesz, természetes házi italok a hasi zsír veszteségéért
Ha az aerob edzés mellé még mérsékelt erőnléti edzést hogyan lehet gyorsan fogyni és megszabadulni a hasi zsírtól beiktatsz, az segít a sovány izomtömeg felépítésében, ami miatt egész nap több kalóriát égetsz el, mind pihenés, mind edzés közben.
Legyél címkeolvasó. Hasonlítsd össze és állítsd szembe a márkákat.
- Lassú anyagcsere fogyás
- Fogyás hasról?
- Az edző elárulta: haspréssel és felüléssel nem fogsz hasról fogyni!
- Időszakos koplalás diéta
Egyes joghurtok például azzal büszkélkednek, hogy alacsony a zsírtartalmuk, de magasabb a szénhidrát- és hozzáadott cukortartalmuk, mint másoknak. Az olyan élelmiszerek, mint a mártás, a majonéz, a szószok és a salátaöntetek gyakran nagy mennyiségű zsírt és sok kalóriát tartalmaznak.
Kerüld el a feldolgozott élelmiszereket. A csomagolt áruk és a nassolnivalók összetevői gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak transzzsírokat, hozzáadott cukrot és hozzáadott sót vagy nátriumot - három olyan dolgot, amelyek megnehezítik a fogyást.
Koncentrálj inkább arra, ahogyan a ruháid illeszkednek, mint a mérleg leolvasására. Ahogy izomtömeget növelsz és zsírt veszítesz, a fürdőszobai mérleg mérőszáma nem sokat változhat, de a nadrágod lazább lesz.
Ez jobban jelzi a haladást. Körülmérve, a derékbőségednek 35 hüvelyknél kisebbnek kell lennie, ha nő vagy, vagy 40 hüvelyknél kisebbnek, ha férfi vagy, hogy csökkentsd a szív- és cukorbetegség kockázatát. Lógj együtt egészségre összpontosító barátokkal. A kutatások azt mutatják, hogy hajlamosabb vagy jobban étkezni és többet mozogni, ha a barátaid és a családod is ezt teszi.
Kerüld a cukrot és a cukorral édesített italokat. A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek károsak az egészségre. Ha sok ilyen típusú élelmiszert fogyasztasz, az súlygyarapodást okozhat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukor egyedülállóan káros hatással van az anyagcsere egészségére.
6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz
Számos tanulmány rámutatott, hogy a túlzott mennyiségű cukor, főként a nagy mennyiségű fruktóz miatt, a has és a máj körül zsírfelhalmozódáshoz vezethet. A cukor félig glükózból és félig fruktózból áll.
Ha sok hozzáadott cukrot fogyasztunk, a máj túlterhelődik a fruktózzal, és kénytelen azt zsírrá alakítani. Egyesek úgy vélik, hogy ez a fő folyamat áll a cukor egészségre gyakorolt káros hatásai mögött.
Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciához és különböző anyagcsereproblémákhoz vezet.
Please wait while your request is being verified...
A folyékony cukor ebből a szempontból rosszabb. Úgy tűnik, hogy az agy a folyékony kalóriákat nem ugyanúgy regisztrálja, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukorral édesített italokat iszunk, végül több teljes kalóriát fogyasztunk.
Ne használjon azonnali gabonaféléket az étrendben, mivel nem nagy mértékben hozzájárulnak a fogyáshoz. És egy ideig kizárjuk az összes bogyót, gyümölcsöt és mézet. Minél gyorsabban futsz, annál kevesebb zsírt égetsz. Ez van
Egyél több fehérjét A fehérje lehet a legfontosabb makrotápanyag a fogyás szempontjából. Ha a fogyás a célod, a fehérje hozzáadása lehet a leghatékonyabb változtatás, amit az étrendedben eszközölhetsz. A fehérje nemcsak a fogyásban segíthet, hanem abban is, hogy elkerülje a visszahízást. A fehérje különösen hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több és jobb fehérjét ettek, sokkal kevesebb hasi zsírral rendelkeztek. Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a fehérje összefüggésbe hozható a hasi zsírszaporulat jelentősen csökkent esélyével 5 év alatt a nőknél. Ez a tanulmány a finomított szénhidrátokat és olajokat is összekapcsolta a több hasi zsírral, a gyümölcsöket és zöldségeket pedig a kevesebb zsírral. Ezért ez egy jó tartomány lehet, amit érdemes kipróbálni.
Egyél sok oldható rostot Az oldható rostok felszívják a vizet, és gélt képeznek, amely segít lelassítani az ételt, miközben az áthalad az emésztőrendszeren.
Elveszíti a hasi zsírt 70 évesen
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy segíti a teltségérzetet, így természetesen kevesebbet eszik. Emellett csökkentheti a szervezeted által az ételekből felszívott kalóriák számát is. Mi több, az oldható rostok segíthetnek a hasi zsír elleni küzdelemben. Törekedj arra, hogy minden nap magas rosttartalmú ételeket fogyassz.
Fogyás hasról?
Az oldható rostok kiváló forrásai közé tartoznak: lenmag.
