8 órás diéta. Nem rossz a 8 órás diéta, csak nem is jó - Dívány
Az időszakos böjt ezen formája szerint a nap 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni. A 8 órás időszakot érdemes a nap közepére időzíteni, például 10 és 18 óra közé.
Az időszakos böjt angolul "Intermittent fasting", innen ered a gyakran használt "IF" rövidítés egy régóta ismert és alkalmazott zsírégető, egészség megőrző módszer. Lényege, hogy a nap során csak egy bizonyos idősávban veszünk magunkhoz ételt. Miután a ketogén diéta során egyébként is zsírokból táplálkozunk, az éhség érzet jelentősen lecsökken, így sokkal könnyebben alkalmazható, betartható, 8 órás diéta más étrendek esetén.
Mennyire hatékony? Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos 8 órás diéta, akik a diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak.
- Indiai gyógynövény étvágycsökkentő
- Cukorbetegség fogyás
- Lehet fogyni a gyorsétterem
- Fogyis turmixok
- Nemrégiben egy új diétás módszer látott napvilágot, a 8 órás diéta, mely már most óriási népszerűségnek örvend.
- Sok plusz súlyt leadni
A tanulmány megállapította, hogy a kontrollcsoporttal összehasonlítva a résztvevők napi kb. A módszer hatékonyságát néhány tudós szerint a cirkadián ritmusunk, azaz a belső óránk is támogatja.
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Mik lehetnek a hátulütői? A 16 órán keresztüli teljes koplalás könnyen okozhat gyengeséget és fáradékonyságot. A másik gond pedig az lehet, ha a maradék 8 órában próbálunk kompenzálni és túl sok egészségtelen ételt fogyasztunk.
Ennek két kockázata is lehet; az egyik a rossz közérzet, esetleg gyomorégés. A másik pedig az, hogy a 8 óra alatt fogyasztott túl sok hizlaló étel miatt hízunk, és nem fogyunk.
Mire érdemes figyelni? Érdemes a 8 óra alatt is figyelni arra, hogy többször együnk keveset, mert az a legjobb a szervezetnek.
És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni? Nappal, aktív időszakban azonban két étkezés között ne teljen el több, mint 6 óra. Nemrégiben egy új diétás módszer látott napvilágot, a 8 órás diéta, mely már most óriási népszerűségnek örvend.
A legkedvezőbb az ötszöri étkezés. És bár a diétában a szabad időszakban nincsenek megvonások, nagyban növelhetjük a hatékonyságot, ha figyelünk, hogy mit eszünk. Ezeket érdemes fogyasztani: - gyümölcsök és zöldségek,- teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, zab, árpa,- sovány fehérjeforrások, például baromfi, hal, bab, lencse, tofu, diófélék, magvak, alacsony zsírtartalmú túró, tojás.
Hogyan tehetjük könnyebbé? Az alábbi tippek más diétáknál és böjtöknél is hatékonyan bevethetőek: - Figyeljük a rendszeres vízfogyasztásra.
A sztárok is követik? Sokat hallani 8 órás diéta, hogy a diéta a hírességek körében is népszerű, van, aki időszakosan iktat be szakaszos böjtöt az életébe, míg mások a teljes életmódjukat ehhez igazítják. Arról nincs információnk, hogy ki űzi minden egyes nap, ki pedig időszakosan, de úgy tudni, hogy többek között Hugh Jackman, Beyoncé, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, és Ben Affleck is alkalmazták már a diétát.
