Fogyókúra tippek hasra

Nézze meg, milyen hatékony lapos hasi gyakorlatokat végezhet otthon. Szeretnél újra tenni valamit a hasizmodért, de a felülések biztosan nem tartoznak a kedvenc gyakorlataid közé? Akkor pontosan itt vagy.

Ezek a hasizom gyakorlatok felülések nélkül intenzíven megerőltetik az izmokat, és otthon is elvégezhetők. Gyakran nem olyan egyszerű olyan gyakorlatokat találni a lapos hasra, amelyek az egész izomzatot edzik. A következő lapos hasi gyakorlatokkal edzed az összes hasizmodat, és így gyorsabban éred el célodat.

Ezzel a módszerrel szabadulhatunk meg a hasi zsírtól

A lapos has gyakorlatait ebben a cikkben részletesen ismertetjük. Megtudhatja, mire kell különösen odafigyelnie, és mi szükséges ahhoz, hogy hamarosan megláthassa az első eredményeket. Szóval gyerünk, szálljunk fel az edzőszőnyegre!

Szabadulj meg a hasi zsírtól: Mit kell figyelembe venni az edzés mellett Egy feszes, határozott gyomor, ahol akár egy hatos csomag is látható, pusztán hasizom edzéssel nem érhető el. A látható hasizmok esetében a testzsírszázaléknak is alacsonynak kell lennie.

Ha nem csak a hasizmok erősítése a célod, hanem a láthatóan feszesebb és laposabb hasad is, akkor az étrendedre is oda kell figyelned. Fogyáshoz és kiegyensúlyozott étrendhez, valamint számos fogyókúrás receptet találhat a Delicious Weight Loss oldalon. Csak kattints át.

Egyébként fogyókúra tippek hasra nem szabad elhanyagolni a többi izom edzését. A túl egyoldalú képzésnek is lehet negatív hatása. Sok alapgyakorlattal, mint például deszka vagy fekvőtámasz, megfeszül a has, és így edzett is. Az ilyen gyakorlatok, amelyek valójában nem kifejezetten a hasizmokat edzik, ezért nagyon hasznosak a lapos has felé vezető úton. Tippek a hasizom edzéséhez A gyakorlatok részletes leírása itt található.

Ügyeljen arra, hogy mindig helyesen végezze el a gyakorlatokat. Például nézze meg magát egy tükörben, vagy filmezze magát edzés közben. Ez azért fontos, hogy elkerüljük a hibákat a végrehajtás során. Mindig nyugodtan végezd a gyakorlatokat és figyelj a hasizmok feszültségére, akkor az edzés annál hatékonyabb.

Ne erőltesd magad. A gyakorlatok kihívást jelenthetnek, gluténmentes és laktózmentes étrend a kezdőknek. Egyes gyakorlatokhoz ezért talál egy egyszerűsített formát, amely eleinte könnyebb lesz. Ha több erőt építettél fel, a fogyókúra tippek hasra gyakorlat hamarosan már nem lesz nehéz. Ne edz minden nap. A szüneteket a regenerációra használják, és biztosítják az izmok regenerálódását és megfelelő növekedését.

Kerékpár ropogás A kerékpáros crunch egy klasszikus hasizom gyakorlat.

7 ok, amiért a fogyás hasról olyan nehéz

Nem csoda, elvégre nagyon hatásos. Egyszerre edzi az oldalsó és az egyenes hasizmokat. A gyakorlat végrehajtása: Feküdj hanyatt egy fitnesz szőnyegen. Tegye fel a lábát, húzza meg a gyomrát, és nyomja az ágyéki gerincét a padlóba.

Most emelje fel behajlított lábait, és a felsőtestével szálljon le egy kicsit a padlóról. Lazán kulcsolja össze a kezét a nyaka mögött. Most fordítsa kissé balra a felsőtestét, és ezzel egyidejűleg húzza fel a jobb könyökét és a bal térdét úgy, hogy körülbelül a testközép magasságában érintkezzenek. A másik láb kiegyenesedett. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal ismételje meg a másik oldalra is.

Fogyás hasról – edzéssel, fóliával vagy diétával?

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon végezze, és mindig tartsa feszesen a hasizmokat. Az ágyéki gerincnek mindig a talajon kell maradnia.

Fordított Crunch A fordított ropogtatás különösen jól megdolgoztatja a középső hasizmokat. Kihívást jelentenek, de könnyen megtanulhatók, remek gyakorlatok a tónusos, lapos hashoz. A gyakorlat végrehajtása: Feküdj a hátadra. Emelje fel és hajlítsa be a lábát, az alsó lábak derékszögben legyenek a combokkal. Ügyeljen arra, hogy aktívan összehúzza a gyomrát, és nyomja az ágyéki gerincét a padlóhoz. Kilégzéskor feszítse meg a hasizmokat, majd hajlítsa térdét fogyókúra tippek hasra feje felé, és emelje fel a medencéjét.

Ehhez merítsen erőt tisztán a hasizmokból, és csak enyhe lendülettel dolgozzon. Aztán lassan és fókuszálva ereszkedj le. Ismételje meg a végrehajtást többször. Oldalsó deszka csavarása Ez a gyakorlat valójában a harmadik gyakorlat kiegészítése. Nagyon intenzív, és elsősorban az oldalsó hasizmokat használja.

Fogyókúrás tévhitek: mennyit egyek, hogyan edzek, hogy fogyjak? – 1. rész

Mivel feszültséget kell fogyókúra tippek hasra az egész testedben, az oldalsó deszkacsavarok is nagyszerű teljes testedzést jelentenek. Ez a gyakorlat erősíti a karját és a vállát is. A gyakorlat fogyókúra tippek hasra Hajtson végre egy oldalsó deszkát a 3. Ha éppen abban a helyzetben vagy, hogy jól teljesíthetsz, lassan vezesse a felső, kinyújtott kart a fogyókúra tippek hasra alatt a háta felé.

Búcsú az úszógumitól: életmódtippek a lapos hasért

Az egész test és főleg a hasizmok jól összehúzódnak, tekinteted a karodat követi. Ezután emelje fel a kart, és ismételje meg néhányszor a gyakorlatot. Mindig ügyeljen arra, hogy a gyomra megfelelő feszültséggel rendelkezzen, és egyenletesen lélegezzen. Deszka csípőmerítéssel A deszka egy nagyszerű gyakorlat, amely lefedi az egész testet, különösen a hasizmokat.

Ha ezt a gyakorlatot a csípő dinamikus leengedésével kombinálja, a hasizmok különösen hatékonyan edzettek.

A gyakorlat végrehajtása: Feküdj hasra a szőnyegedre. Most támaszkodjon az alkarjára, és álljon lábujjhegyre. A lábaid egyenesek és csípő szélességben vannak egymástól. A fejed egy vonalban van fogyókúra tippek hasra gerinceddel, a nyakad pedig nyugodt.

A vállaidnak a könyökök felett kell lennie. Feszítse meg az egész testét és különösen a hasizmokat.

Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és fogyókúra tippek hasra ereszkedjen meg, vagy ne görbüljön túl a feneke. Tartsa röviden ezt a pozíciót, majd kezdje el leengedni a csípőjét balra és jobbra.

Ügyeljen arra, hogy csak a csípőjét fordítsa el, a felsőtest mindig statikus marad. Végezze el a gyakorlatot néhányszor ellenőrzött módon. Különös figyelmet kell fordítania ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtására, és lassan és helyesen kell elvégeznie. A gyakorlat végrehajtása: Feküdj hanyatt a szőnyegeden.

Nyomja le az ágyéki gerincét erősen a padlóba. A nyakizmoknak ellazítottnak, a hasnak pedig feszültnek kell lennie. Most emelje fel kinyújtott lábait.

Ügyeljen arra, hogy az ágyéki gerinc mindig érintkezzen a fogyókúra tippek hasra. Emelje fel őket, amíg körülbelül 45 fokos szöget zár be a törzse és a lábai között. Fogyókúra tippek hasra engedje le a lábát a lehető leglassabban a padló felé, és tartsa az ágyéki gerincét szilárdan a padlón. Minél lassabban végzed a gyakorlatot, annál intenzívebb. Rövid időre leteheti a lábakat, majd ismét felemelheti, és megteheti a következő ismétlést. Ha keményebben akarod, soha ne engedd le teljesen a lábaidat, hanem emeld fel újra, ha fogyókúra tippek hasra felálltál a talajra.

Hegymászók A hegymászók igazi sokoldalú gyakorlatok.

7 étel, amit enned kell, ha lapos hasra vágysz

Mert főleg a hasizmokat edzi, de a váll- fenék- és lábizmokat is. És mellesleg a hegymászók az állóképességedet is fejlesztik. A gyakorlat végrehajtása: Kezdje push-up pozícióban. A válladnak a kezed felett kell lennie. A hátad egyenes, a hasad és a feneked feszes.