Hogyan lehet fogyni a férfiaknak edzés nélkül
Viber Már a nyár első heteit tapossuk, így érthető, hogy mindenki szeretne a legjobb formájában lenni, akár egy rövid ruhát viselve, akár a parton szinte egy szál semmiben.
Miért nem lehet a rossz étrendet testmozgással megoldani, ha fogyni akarsz.
Mindannyian tudjuk, hogy csodák nincsenek: rengeteg befektetett energia, tudatos táplálkozás és megfelelő mennyiségű edzés nélkül senkinek sem lesz álomalakja.
Ám néhány alapismeret birtokában és egy kis odafigyelésnek köszönhetően gyorsan képbe kerülhetünk annak kapcsán, hogy mi a különbség fogyás és izmosítás között.
De azt is megtudhatjuk, miért is mutat többet a mérleg, amikor már jó ideje koptatjuk az edzőterem gépeit. Hogyan fogyhatunk le? Ez a kérdés évszakról évszakra felmerül bennünk.
Nem evéssel fogyni: Nem azért, hogy evéssel fogyjunk: Fogyni edzés nélkül is lehet, de fogyni igen.
Ki hogyan lehet fogyni a férfiaknak edzés nélkül, ki azért, ki innen, ki onnan akar fogyni. A fő kérdés mégis az, hogyan leszünk képesek elérni? Akárcsak maga a kérdés, a válasz is komplex, hiszen mindannyian más felépítésűek, csontozatúak vagyunk, valamint másra van szükségünk a folyamatos és egészséges fogyáshoz is.
Abban azért mindannyian egyetérthetünk, hogy vannak bizonyos alapszabályok, amelyeket általánosan be kell tartanunk, ha sikeresen és gyorsan szeretnénk elérni a célunkat.
Segítenek a fehérjeturmixok a fogyásban?
Sok, sok folyadék! A napi liter víz nemcsak a bőrünk fiatalon tartásához, és a dehidratáció elkerüléséhez szükséges, hanem a fogyáshoz is. Az elegendő folyadékbevitel ugyanis támogatja az emésztést, a vérkeringés zavartalan és normális működését és a méregtelenítést.
Kötelező ez a mennyiség napi szintű fogyasztása a súlyvesztés sikerességéhez. Tiltólistán a szénhidrát és az édesség Bármennyire nehéz, a fogyás és a zsírégetés lemondásokkal jár.
A haszontalan szénhidrátoknak — mint például a fehérliszt és a cukor — fogyókúra esetén jó időre ki kell kerülniük a napi étkezéseinkből. Sőt, az sem baj, ha örökre száműzzük őket, hiszen ezek csak rövid ideig képesek energiával feltölteni minket és tápanyag sincs bennük.
Diétás receptek egész napra - Hogyan lehet fogyni hasból?
Érdemes olyan ételekkel és hasznos szénhidrátokkal felváltani hogyan lehet fogyni a férfiaknak edzés nélkül, amelyek egész nap segítenek minket energikusan tartani. Ilyenek a zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék és az olajos magvak.
Férfiak zsírégetés. Férfi zsírégetés.
Húsból fehéret és soványat! Sokan nem is sejtik, de a fogyás alatt és az edzés rendszeres bevezetésével is érdemes a fehérjebevitelre figyelni.
Tehát mindennap együnk húst — többek között csirkét és halakat — amelyeknek magas hogyan lehet fogyni a férfiaknak edzés nélkül fehérjetartalma és amelyek segítik az izomszövetek fejlődését, regenerációját.
A húsok teljes értékűek, vagyis az összes esszenciális aminosavat tartalmazzák. A húsokban lévő ásványi anyagok — mint például a szelén, a cink és a vas — felszívódása jó, a Bvitamin pedig csak és kizárólag a húsokban, valamint a tejben és tejtermékekben található meg. Ezért is elengedhetetlen, hogy a sportolók és azok, akik rendszeresen mozognak, figyeljenek ezek fogyasztására.
Sample Logo
Mozgás a köbön! A fogyáshoz, zsírégetéshez elengedhetetlen lesz, hogy elkezdjünk rendszeresen mozogni.
Nem feltétlen kell egyből órákat izzadni az edzőteremben vagy maratonokat futni, de a hosszú távú súlyvesztéshez és az elért cél megtartásához mindenképp kezdjünk el mozogni. Ez akár napi perc séta is lehet, vagy akár a TV előtt néhány guggolás vagy fekvőtámasz. Ezekkel erősíthetjük a bőrünk kötőszövetét és az izmaink rugalmasságát. Étrend-kiegészítők Ahogy már fentebb is említettük, csak a húsokban található meg Bvitamin, így aki vegetáriánus vagy csak nem tud — esetleg etikai okokból nem akar — mindennap húst fogyasztani, azoknak érdemes étrend-kiegészítő formájában magához venni a legfontosabb vitaminokat.
Mennyit fogok fogyni a tesztoszteron hatására?
Emellett ma már számtalan olyan táplálékkiegészítőt találhatunk a boltok polcain, amelyek segítik az izomfejlődést vagy épp a zsírégetést. Miért mutat többet a mérleg? Sokszor hallhatjuk, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Ez így nem egészen igaz, ám az izomszövetek sokkal sűrűbbek, így többet nyomnak.
- Fekete retek fogyókúra
- One moment, please
- Diéta után teherbeesés
Ezért egy percig se lepődjünk meg, és semmiképp ne essünk kétségbe, ha a mérleg ugyanakkora súlyt mutat, mint mielőtt elkezdtünk edzeni. Ha az izomépítésen dologzunk, a mérleg akár többet is mutathat idővel.
Ha ezt tapasztaljuk, fontos, hogy emlékezzünk: a rendszeres mozgással a testzsírunk csökken, de az izomzatunk fejlődik és épül, ami tónusosabbá és erősebbé teszi a testünket. Emiatt látjuk a mérlegen azt, hogy nehezebbek vagyunk.
Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben
De bizonyos esetekben a testünkben lévő víz is plusz kilókhoz vezethet. Ne csak a kilókat figyeljük! Hasznos tud lenni naponta ráállni a mérlegre, de egy bizonyos idő után már nem ad objektív képet a változásról, főleg ha edzünk is. Inkább vegyünk mérlőszalagot, amellyel centiméterben is láthatjuk, mennyit fogytunk, karcsúsodtunk. De a régi ruháink is nagyszerű tükröt tudnak mutatni, merre tartunk az átalakulásban.
Akár fogyni akarunk, akár formálódni mindenképp mérjük fel pontosan, hány kilótól kéne megszabadulnunk, milyen az erőnlétünk és mennyi időnk van odafigyelni. Ezután kövessük a fenti alapszabályokat, amennyire a lehetőségeink engedik, így hamarosan már szemmel látható különbségeket tapasztalhatunk a testünkön!
