Fogyás fehérjével, WOW0821240209BLCLJLLLML
Bejegyzés navigáció
Fehérjeporok és a fogyókúra — tudd meg az összes fogyókúra legnagyobb titkát! Bár a fehérjeporok nem fogyasztószerek és nem is hiszünk semmilyen fogyasztó csodaporban vagy tablettábana megfelelő forma elérésében kiemelt szerepük van, ezért az alakformálás, zsírvesztés kapcsán is fontos beszélni róluk.
Kell a zsír, de milyen? A zsírok telítetlen fajtái azok, amelyekre fokozott figyelmet kell fordítanunk, ezek előnyös tulajdonságait kell kihasználnunk minden esetben, így fogyásnál is. A CLA, azaz konjugált linolsav Conjugated Linoleic Acids nevét a lenolaj után kapta, mert először ebből sikerült kivonni, de természetesen másban is megtalálható. Kis mennyiségben előfordul még húsokban — főként marhában- mákolajban, májban, lencsében is, de természetesen étrend-kiegészítő formájában is könnyedén beszerezheted. A tested igényli az egészséges zsírokat, függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet választasz.
De erről kicsit később, most beszéljünk inkább a fogyókúrákról! Olyan sok információ kering a fogyás és a fogyókúrák körül, fogyás fehérjével jó tisztázni néhány alapvető dolgot. Mint látni fogod, a fogyás egyáltalán nem olyan bonyolult dolog, az emberi szervezet épp úgy működik ma is, mint 20 vagy 30 éve.
Nincs szükség új, csodadiétákra, ha követsz fogyás fehérjével, alapvető szabályt neked is menni fog. Hogy miért születnek akkor mégis újabb és újabb könyvek, jelennek meg új csodaszerek, melyek mind ezzel foglalkoznak? Mert az erőfeszítés-mentes fogyás mindig is vonzó lesz, de - sajnos - sohasem lehetséges legalábbis tartósan és egészségesen biztosan nem. Mi tehát a fogyókúrák legnagyobb titka?
Top receptek
Az, hogy többé kevésbé szinte mindegyik működik! A rossz hír viszont, hogy gyakorlatilag egyik sem fenntartható, mert eleve egy kúraszerű, rövidebb időszakra szólnak, ezért nem követhetőek hosszú távon. Nehogy azt hidd, hogy ha egyszer lefogysz, akkor majd úgy is maradsz, amikor szép lassan visszatérsz a régi étrendedhez.
A fogyókúrának már a neve is előrevetíti, hogy nem fogyás fehérjével tartós. Kúraszerűen lefogyni túl sok értelme nincs, hisz az ember nem egy hónapra szeretne formába fogyás fehérjével, hanem egy viszonylag jó alakot folyamatosan, egész évben fenntartani. Márpedig egy kúra sohasem folyamatos, amikor pedig véget ér, vele együtt az elért eredmények is eltűnnek. Egy rövid ideig fogyás fehérjével, jó alak elérésének akkor fogyás fehérjével értelme, ha pl. Lehet, hogy sablonosan hangzik, de mi az életmódváltásban hiszünk, aminek nem is kell feltétlenül drasztikusnak lennie.
Olyan étrendet kell kialakítanod, amit hosszú fogyás fehérjével, éveken keresztül tudsz majd követni, anélkül, hogy az túlzott erőfeszítéseket igényelne. Ha képtelen vagy lemondani bizonyos ételekről, akkor inkább a mennyiségüket csökkentsd, vagy nevezz ki egy napot, amikor azokat fogyasztod, de ne akarj fogyás fehérjével lemondani róluk, mert nagy az esélye, hogy nem fog menni. Amikor pedig feladod, kétszer annyit eszel majd belőlük.
A fogyás érdekében a legjobb lehet, ha a nap korai szakaszában fogyasztja. Ha hízni szeretne, lefekvés előtt igya meg. A napszak nem annyira fontos, mint az, hogy elegendő fehérjét vigyünk be a nap folyamán. A magas fehérjetartalmú étrend nem káros, hacsak nincsenek bizonyos egészségügyi problémái. A legjobb fogyókúrás turmixok magas fehérjetartalmúak, de alacsony zsír- szénhidrát- és kalóriatartalmúak.
Ha viszont túl sok édességet eszel, akkor érdemes kipróbálnod, hogy két hétig nem fogyás fehérjével semmilyen cukrot, édességet. Nehéz két hét lesz, de - a fogyás fehérjével esetben - ezt követően teljesen elmúlik az édesség utáni vágy.
Amint már észrevehetted, a fogyás kapcsán leginkább a táplálkozásról írunk, ami nem véletlen.
Diéta saját tempóban
A mozgás persze valóban fontos és jó dolog, attól leszel formásabb, de a zsírvesztéshez önmagában kevés. Akár kilós súlyfelesleggel is lehetsz élsportoló vagy futhatsz maratonokat.
Ha csak sportolsz, de a táplálkozásodra nem figyelsz, akár még jobban el is hízhatszmivel a mozgás miatt többet eszel fogyás fehérjével, és azt hiszed, hogy úgyis lemozgod.
Ha célod a fogyás, fogyás fehérjével a zsírvesztés, az alábbi pár alapszabályt kövesd: Minden étkezés során fogyassz fehérjét halat, sovány húsokat, tojást, növényi fehérjéket, Naturize fehérjeport, ha kell. Hízni zsírosodni főleg a szénhidrátoktól fogsz, így ezek bevitelét csökkentsd.
Folyadékszükséglet a diéta alatt: ez a minimum, ha fogyni akarsz.
Erre figyelj, ne arra, hogy zsírszegény legyen, amit vásárolsz. Kerüld a fehér szénhidrátokat pl. Az intenzív edzés utáni egy, másfél órás időszak kivételével a szénhidrát bevitel főleg zöldségekből származzon pl. Friss zöldségből annyit ehetsz, amennyit akarsz. A gyümölcsök egészségesek, de hizlalnak.
Ha eddig egy somlói galuskával zártad a napot, akkor helyette a gyümölccsel valóban jobban jársz, de egyébként inkább kerüld. Igyál sok folyadékot különösen amikor éhes vagyde ne igyál kalóriát, azaz kerüld a cukros folyadékokat és a fogyás fehérjével is. Ne félj a zsíroktól, a megfelelő mennyiségű, esszenciális zsírbevitel nagyon fontos mind egészségügyi, mind pedig fogyási szempontból.
- Táplálkozás Hogyan segít a fehérje turmix a fogyásban?
- Megfelelő fehérjefogyasztás nélkül nincs fogyás? | Well&fit
- 2x7 napos diéta
- diétás fehérje izomtömeg növekedés fogyás mellett is - Vitaf
- 7 fehérjében gazdag zöldség, amelyre a fogyás rutinja van
- A ketózis az élőlények természetes állapota.
- A fő alapelv itt, hogy a fehérjékben gazdag ételek segítik a fogyókúrát azáltal, hogy a fogyás nem az izomtömegből fog történni, hanem a zsírszövetből.
- Hogyan lehet fogyni pajzsmirigy alulműködéssel
Egy héten tarts egy napotamikor kicsit jobban elengeded magad, megeszed, amit kívánsz. Ez nagyban segíti az új étrended hosszú távú fenntarthatóságát.
ALAPVETÉSEK:
Ennyi az egész. Ha ezek mentén táplálkozol, nem fognak elmaradni az eredmények sem. Mint láthatod, az étrendben kulcsfontosságú a fehérjék szerepe, még ha maga a fehérje nem is fogyaszt mint ahogy semmilyen táplálék sem, mert nincs negatív kalória. Ha fogyás fehérjével fogyni, azaz zsírt veszíteni szeretnél, akkor egy természetes, adalékmentes fehérjeporazaz a Naturize az alábbiakban segíthet: csökkenti az éhségérzetet, kalóriát ad a szervezetnek, de sokkal kevésbé zsírosít, ráadásul a fehérje megemésztése több energiát igényel, mint a zsíroké vagy fogyás fehérjével szénhidrátoké, azaz a fehérje gyakorlatilag nem fog zsírként raktározódni szemben a szénhidrátokkal, főként a cukrokkal, mivel kalória és kalória között is van különbség.
Összefoglalva A legfontosabb, hogy olyan életmód kialakítására törekedj, melyet hosszú távon tartani tudsz.
Semmi értelme teljesen lemondani kedvenc ételeidről, ha ez kifejezetten nehezedre esik, mert a végén úgyis befalsz majd mindent, ami pár hétig kimaradt. A legtöbb fogyókúra azért bukik el hosszú távon, mert eleve kúraszerű, azaz nem fogyás fehérjével káposztaleves kúra, valaki?
1. fázis – STARTER
Ne siess! A felesleget sem két hét alatt szedted fel, akkor miért akarnád két hét alatt leadni? Ne hagyd magad becsapni, bármilyen vonzónak is hangzik a fogyás fehérjével és gyors fogyás, meg a különféle csodadiéták.
A nagy titok, hogy a fogyáshoz semmilyen csodaszerre nincs szükséged!
Ha a fenti, pár alapszabály mentén alakítod ki új étrended, akkor szépen elnyered majd kívánt formádat. Mivel pedig magad alakítottad ki - vállalható lemondásokkal - az eredményeket meg is tudod majd tartani. Életmódváltás tehát, nem fogyókúra!
