Hatékony diéta változókorban, Fehérjében gazdag étrendminta.

A nők ötven éves koruk körül egy úgynevezett változó korba lépnek, amely gyakran számos kellemetlen tünettel jár együtt. A menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítése érdekében nem kell messzire mennünk, sokat segíthet, ha egy kicsit szétnézünk a konyhában.

Változó kor, változó testsúly?

Természetesen ez még nem elég, azonban ha egy kissé körültekintőbben válogatjuk össze étrendünket, javíthatunk a hőhullámok, irritáció és egyéb negatív hatások okozta rossz közérzetünkön amelyet a lecsökkent ösztrogéntermelés okoz. A megfelelő táplálkozás nagyban megkönnyítheti ezt a nehéz időszakot azáltal, hogy tápanyagdús ételekkel feltöltjük szervezetünket, ami ilyenkor fokozott igénybevételnek van kitéve.

Edzés változókorban: csinálhatod másképpen, de ne hagyd abba! Sándor Alexandra Valéria Menopauza idején is kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás — sőt, ha lehet, akkor még lényegesebb, hiszen segít a kellemetlen tünetek enyhítésében! A női lét több hormonális változásokkal járó mérföldkövet is magában foglal.

Ehhez fontos kiemelnünk néhány meghatározó élelmiszert, ami szükségszerűen mindennapi táplálkozását alapját kell, hogy képezze. Olajos hal A menupauza miatti öszrogénszint-csökkenés könnyen szív- és érrendszeri megbetegedés okozója lehet.

Mik a hormonok?

Az olajos halban található Omega-3 zsírsav szabályozza, szükség esetén csökkenti a vér koleszterin szintjét, így kisebb esély lesz szívinfarktus előfordulására. A kalcium csonterősítő hatásának köszönhetően lecsökkenthető a csontritkulás esélye, melynek előfordulása, illetve kialakulása klimax idején igen gyakori.

Napi mg kalcium bevitele javasolt a nők számára. A zsíros hal D-vitaminban gazdag táplálék, a D-vitamin pedig elengedhetetlenül szükséges a kalcium szervezetünkbe való megfelelő beépüléséhez.

Bizonyos mozgásfélék hatékonyabbak

A magvak nagy része gazdag kalciumban, egy adag mandula például 75mg kalciumot tartalmaz. Magnéziumtartalmuk sem elhanyagolható, amiből a legtöbb nőnél köztudottan hiány fedezhető fel. A magnézium kulcsszerepet játszik abban, hogy a kalcium rendesen beépüljön szervezetünkbe, ami roppant fontos a csontritkulás megelőzése szempontjából.

A diók és magvak szintén kiváló forrásai az esszenciális zsírsavaknak, különösképpen az Omega-3 zsírsavnak. A szója, lenmag valamint lenmag olaj rendkívül gazdag természetes ösztrogénben fitoösztrogénami nagyban hozzájárul a kellemetlen tünetek közül főként a hőhullámok és hüvelyi Nagyon gyorsan szeretnék fogyni enyhítésében.

Gabonafélék A búza, zab, árpa, rozs nagy cink- és magnézium tartalmuk miatt gyakorolnak hatékony diéta változókorban hatást a csökkent libidó helyreállításában, valamint az esetlegesen fellépő depresszió hatékony diéta változókorban is alkalmas. Zöldségek és hüvelyesek A hüvelyesekben található fitokémiai anyagok segítenek normalizálni az ösztrogénszintet.

Néhány szójatartalmú élelmiszer, mint például a tofu megelőzi a hőhullámokat, így aztán érthető, hogy a távol-keleti hatékony diéta változókorban miért képezi a diétás- illetve menopauzás étrend alapját. Mindemellett kalciumban és magnéziumban is rendkívül gazdag ami szintén hozzájárul a csontok erősítéséhez.

Így lehet tartósan fogyni változókorban Így lehet tartósan fogyni változókorban Néhány okos tipp segíthet.

Zsírszegény tejtermékek és tojás Lefölözött tejet, és natúrjoghurtot, valamint sok tojást érdemes fogyasztani magas kalcium, magnézium, D-vitamin és vastartalmuk miatt, ami nagy segítség a fáradtság leküzdésében és a mindennapi rutinhoz szükséges vitalitást biztosít szervezetünknek. Gyümölcs A C-vitamindús gyümölcsöknek nagy szerepük van a hőhullámok megelőzésében, és a vizelettartási problémák elkerülésében.

(Hasi) hízás okai változókorban - Hogyan csökkentsük a hasi zsírt? - Almapapi Életmód 50+

A szárított gyümölcsök pedig, úgy mint a füge, vagy a barack, kalcium és vastartalmuk miatt rendkívül fontosak. Elkerülendő élelmiszerek Az alkohol megakadályozza a kalcium hatékony diéta változókorban egyéb szükséges ásványi anyagok beépülését szervezetünkbe ráadásul rendesen megcsapolja B- és C-vitamin raktárainkat. A koffeindús ételek is italok, mint a feketekávé vagy tea, illetve az energiaitalok vagy a kóla szintén akadályozzák az ásványok beépülését, ezenkívül álmatlanság és stressz, nyugtalanság okozói lehetnek.

Zsíros és szénhidrátdús ételek, mint a tészták, sütemények és zsíros húsok megterhelik a szervezetünket, illetve gátolják az Omega-3 zsírsav hatékony diéta változókorban a kálciumbeépülést. Az eredeti cikk itt olvasható: Szerző: Domokos Andrea.