Mit ne egyek ha fogyni szeretnék, Fogyni szeretnék gyakori kérdések: Fogyni szeretnék GYIK: Gyakran.

5+5 étel, amit kerülnöd kell, ha fogyni akarsz | UKKO Tea Blog

Fogyni szeretnék! Ne egyek? Mennyit egyek? Szembenéztünk önmagunkkallegyőztünk minden kifogástés hatalmas lelkesedéssel vetnénk bele magunkat a fogyási folyamatba.

Itt viszont újabb akadály tornyosul elénk: rendben, lefogyunk, de hogyan táplálkozzunk hozzá? Kövessük valamelyik villám- vagy divatdiétát? Esetleg váltogassuk őket? Vagy csak simán ne együnk semmit? Gondoljuk végig az alapoktól Sokat segít a döntés meghozatalában, ha kicsit átgondoljuk, miért is eszünk egyáltalán.

One moment, please

Tekintsünk most el attól, hogy az evés egyértelműen társas tevékenység is, és nagyon sok kulturális és lelki vonatkozása is van. Nézzünk pár percre csak úgy a szervezetünkre, mint egy gépezetre, aminek üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez.

Fotó: Daniele BusoUnsplash Mire használjuk ezt az üzemanyagot? Elsősorban a puszta mit ne egyek ha fogyni szeretnék légzés, anyagcsere, a sejtjeink-szöveteink felépítése, fenntartása, javítása, az állandó testhőmérséklet biztosítása. Vagyis energiát igényel az is, ha csak fekszel és vagy. Ez az úgynevezett alapanyagcsere. Ez a teljes energiaigényünk több mint felét teszi ki. Hogy kinek mennyi, az függ attól, hogy férfi-e vagy nő, hogy hány éves, hogy mennyi a súlya és hogy milyen a testösszetétele.

Az izmok úgymond többet esznek, így edzettebb embereknek általában magasabb az alapanyagcseréje. Érdekes módon a túlsúlyos emberek alapanyagcseréje is magasabb, hiszen a zsír is egy szövet, diéta után visszahízás életben kell tartani.

Emellett energia kell az ételek megemésztéséhez, valamint természetesen a fizikai aktivitáshoz.

Hozzászólások

A fizikai aktivitás alatt gondolunk a sportolásra, de az olyan egyszerű dolgokra is, mint a boltba sétálás, a mosogatás, vagy a számítógép billentyűin való pötyögés. Itt igen nagy életmódfüggő változékonyság figyelhető meg az egyes emberek között: ha valaki rendszeresen sportol, sokat jön-megy vagy nehéz fizikai mit ne egyek ha fogyni szeretnék végez, neki több energiára lesz szüksége, mint valakinek, aki ülőmunkát végez és emellett még keveset is mozog.

Így jön tehát össze a napi energiaszükségletünk, amit rendszeresen pótolni kell. Az ezen felüli többlet pedig zsírszövet formájában raktározódik. Az energia mértékegységét kilokalóriában kcal, leggyakrabban csak szimplán kalóriaként emlegetjük vagy kilojoule-ban kJ adják meg. Én mindig a kalóriát fogom emlegetni, az szerintem jobban benne van a köztudatban. Miért érdekes ez? Ha tudod, hogy nagyjából mennyi a napi energiaszükségleted, az jó kiindulási alap a fogyáshoz. Ha minden nap kb.

2. Fehér kenyér

Ha rendszeresen túlléped, az előbb-utóbb hízáshoz ir fogyás vezetni. Ha pedig kevesebbet viszel be, az fogyáshoz. Ez persze így kicsit leegyszerűsített kép, és van, akinél nem ilyen egyszerű a dolog, de a többségnél azért lényegében így van.

Tényleg, szóval egyek kevesebbet a fogyáshoz? Na most aztán újat mondtál Zsuzsi, köszi a hathatós segítséget… A kérdés továbbra is megmarad: mennyivel?

• Fogyni szeretnék gyakori kérdések: Fogyni szeretnék GYIK: Gyakran. - ginnovian.hu
• Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Mágó Károly
• Ketogén diéta nőknek Mit ne együnk ha fogyni akarunk - Mit ne együnk, ha fogyni akarunk, Mit ne együnk, ha fogyni akarunk.

Hogyan lőjük be az energiabevitelt? A fentebb említett alapanyagcserét fedezni mindenképpen szükséges.

Szöveg: Csanaky Lilla Frissítve: Tanácsainkkal abban szeretnénk segíteni neked, hogy miként tudod megvalósítani a fogyást a futás mellett úgy, hogy közben energikus maradj. Szeretnél pár kilót leadni, de tartasz tőle, hogy az alacsonyabb energiabevitel a futás rovására fog menni? Egy rosszul megválasztott fogyókúra mellett nem valószínű, hogy lesz energiád az edzésekre, de a futás és a fogyás nem feltétlenül zárják ki egymást.

Lehet ennél kevesebbet enni, mit ne egyek ha fogyni szeretnék fogyni is így. Utána a szervezet a fennálló helyzetet éhezésként kezdi értelmezni, és tartalékoló üzemmódba kapcsol, lecsökkenti az alapanyagcserét.

Hiába eszel keveset, azt szépen el fogja raktározni, a fogyás megáll, akár még hízás is lehet a vége. Akkor mi lenne, ha koplalnék 10 napot, utána egy darabig ennék, aztán megint koplalnék?

Az elég nagy butaság lenne. Csomó stressznek teszed ki a testedet a lelkedről nem is beszélve a semmiért. Arról nem beszélve, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétának egészségügyi kockázatai lehetnek, ezért csak indokolt esetben és kizárólag orvosi felügyelet mellett lehet csinálni!

Akkor most mennyit egyek? Az alapanyagcsere és a napi energiaigény becslésének van egy csomó módja: mérési módszerek és egyenletek tömkelege áll rendelkezésre erre a célra.

Ezeknek az ismertetésétől most megkíméllek.

A mi céljainkra teljesen megfelelő lesz a számtalan online kalkulátor is, amik közül nekem ez itt a fogyókúra informatika érettségi kedvencem. A kalkulátor kitöltés után megmondja az alapanyagcserédet, a kb. Mond dolgokat a fehérje, szénhidrát és zsír megoszlásról is, ezt egyelőre hagyd figyelmen kívül, ezekről a következő hetekben tanulunk.

Mennyit egyek, ha fogyni szeretnék? | Nosalty

Hogy mennyivel csökkentsük a napi bevitelünket a mit ne egyek ha fogyni szeretnék szükséglethez képest? Úgy kalóriával. Ennek segítségével heti 0,5 kg-t lehet körülbelül fogyni.

Ha ennél többre hajtasz, a tapasztalt többlet jó eséllyel az izomtömeged elvesztéséből ered.

Az 5 legjobb sport ha fogyni akarsz

Ami ugye az alapanyagcserédre is hatással van. A reális célok tehát: Egészséges fogyási ütemre törekedj! Ez azért nehéz, mert komoly türelemjáték.

De hidd el, megéri kivárni, mert a tartós eredmény elérésének ez az útja. A tested számára.

Edzés, alakformálás, egészséges táplálkozás

És a lelked számára is. Hosszabb idő kell ugyanis ahhoz, hogy az ember megértse, a helyes táplálkozást sokkal könnyebb elsajátítani, mint tartós szokássá alakítani. De nem szeretnék sem előreszaladni, sem belekontárkodni Kriszti szakterületébe, erről majd mesél ő. Végül pedig: ne úgy menj neki a projektnek, hogy na most én lefogyok kilót ha addig élek is. Kezdd kicsiben, pl.

Belátható időtáv, teljesíthető cél, sikerélmény, ami már sokat segít a folytatásban. Na végre, most már akkor mindent tudok és kezdhetem? Már nagyon sokat tudsz, de az energiabevitel önmagában nem minden.

Sokat számít, hogy ezt az energiát milyen ételek formájában visszük be a szervezetbe. Mostantól ezekről a dolgokról lesz majd szó, vagyis megérkezünk szépen lassan az étrendünk tényleges átalakításához. Előtte azonban a következő blogbejegyzésemben még megtanuljuk azt, hogy, különösen a folyamat elején, mennyit segít, ha tisztában vagyunk azzal, mit és mennyit is eszünk: megismerkedünk a táplálkozási naplóval és a tápanyagszámítással.

Igen, lesz egy kis matek, de hipp-hopp megtanulod, meglásd.

1. Egyél többet, fogyj hatékonyabban!
2. Technology Nov 17 Hányszor egyek diéta alatt: Hányszor kell enni a diéta alatt: Mit együnk a diéta alatt, Mit ne együnk.
3. Mit vacsorázzak ha fogyni szeretnék: Mit vacsorázzak, ha fogyni akarok, fogyni akarok. - ginnovian.hu
4. Rendszeresen érkeznek ilyen jellegű megkeresések, mintha csodát tudnánk tenni.
5. Milyen vitaminokat szedjünk a fogyáshoz
6. Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?

Addig is mit ne egyek ha fogyni szeretnék mutassam be leendő segítőtársainkat a folyamatban: Konyhai mérleg és számológép: nem kell drága, komoly holmi. A lehető legegyszerűbb, de azért gramm pontossággal mérő mérleg és a telefonod számológépe is megteszi.

Majd mit ne egyek ha fogyni szeretnék, hamar barátok lesztek. A következő viszontlátásig számoltasd ki az alapanyagcseréd és a napi energiaszükségletedet, és innen folytatjuk!

Hasonló témájú cikkeink

Felhasznált források Szollár L. Az elhízás kórélettana. Klinikai obezitológia. Semmelweis Kiadó. Budapest, Pados Gy. Az obesitas diétás kezelése. Ireton-Jones C. Elsevier, Lysen L. Nutrition in Weight Management. A szövegben szereplő linkek.