20 kg fogyás étrend

Dietetikus válaszol / Tudok 5 hónap alatt 20 kg-t fogyni?

Fogyás 20 kg-ig 30 nap alatt. Az átlagos napi kalóriatartalom Kcal. Ha sokat kell fogynia a túlsúlytól, az expressz étrend vagy más szigorú fogyókúrás technika nem a legjobb választás. Először is nem valószínű, hogy eléri a kívánt hatást rájuk, másodszor pedig a táplálék ilyen drasztikus 20 kg fogyás étrend károsíthatja a testet.

Annak érdekében, hogy felesleges kilókkal váljon meg anélkül, hogy az egészséget kockáztatná, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az alakjának átalakítására szolgáló jó módszerekre. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk az ilyen étrendeket: Kim Protasov, egy hónapig és otthon. A jó étrend követelményei ben Kim Protasov izraeli táplálkozási szakember közzétette étrendjének alapelveit. Módszerének fő jellemzője, hogy a megengedett étel a test szükségleteinek kielégítéséhez 20 kg fogyás étrend mennyiségben bármikor, akár éjszaka is fogyasztható.

Tuti fogyókúrás terv!

Öthetes Protasov diéta 4 periódusra oszlik, amelyek során egyes élelmiszerek megengedettek. Az étrend fő titkos hatásmechanizmusa a rost a megfelelő fehérjék társaságában. Protasov elsősorban a gyorsételek, sült burgonya, fehér lisztből készült termékek, olajok és zsírok, lágy sajtok feta, feta sajt, mascarponekolbász, félkész húskészítmények, zsíros húsok, édességek és cukor, diófélék elhagyását javasolja. Most pedig nézzük meg, mit ehetsz az egyes diétás héten. Az említett termékeken kívül az első héten naponta egy csirke tojást és legfeljebb 20 kg fogyás étrend db zöldalmát lehet enni.

Ivás - állóvíz 20 kg fogyás étrend 1, litertea és kávé cukor nélkül. A második héttől ajánlott lemondani a csirketojásról és csökkenteni a kemény sajt mennyiségét a menüben. Ebben az időben a fizikai aktivitást is össze kell kapcsolni. A könnyedségnek most meg kell jelennie a testben, hogy a sport ne váljon problémává az Ön számára.

Kapcsolódó cikkek

A plusz kilók pedig ennek köszönhetően sokkal aktívabban elmúlnak. A harmadik héten hús és hal kerülhet a második szakasz menüjébe. Naponta legfeljebb g sovány baromfi vagy hal fogyasztása megengedett. A legjobb választás a hőkezeléshez a főzés, sütés és gőzölés. Először el kell távolítania a bőrt a madárról. De az erjesztett tejtermékek mennyisége, ha a húsra támaszkodik, most csökkenthető. Tehát a fehérje elegendő a szervezet számára. Csak most nincs feltüntetve a termékek egyértelmű aránya.

Javasoljuk, hogy változatossá tegye a menüt az engedélyezett finomságok új kombinációival. A Protasov-étrend 20 kg fogyás étrend szakaszában ajánlott eltávolítani a sót az étrendből, vagy legalábbis ne túlsózni az ételeket.

kiló mínusz két hét alatt ezzel az anyagcserediétával - Blikk Rúzs

Legfeljebb 25 kilogramm segít a fogyásban jó étrend egy hónapig… Amint azt a név alapján sejteni lehet, ennyi ideig kell tartania a diétának. Ennek a technikának a fejlesztői szerint, amellyel sok táplálkozási szakember egyetért, a biztonságos fogyás legfontosabb pontja a megfelelően kiegyensúlyozott étrend.

Az első dolog, amit ki kell hagyni az étrendből, az állati zsírok. A só és a cukor tiszta formában, valamint élelmiszerekben és italokban szintén tilos.

Szigorúan tilos fehér lisztből készült termékeket és bármilyen alkoholt fogyasztani. Ez az étrend is fogyás belső comb oszlik, amelyek egy adott élelmiszercsoport kirakodását biztosítják. A testet ásványi anyagokkal, egészséges szénhidrátokkal és könnyű zsírokkal telítjük az első öt diétás napon.

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Ebben az esetben használhat gabonaféléket köles, rizs, zab, búzadaraburgonyát, különféle dióféléket és napraforgómagot mértékkel, a bőséges kalóriatartalom miatt. A hüvelyesek bab, kukorica, lencse, borsó szintén szerepeltek az engedélyezett lapos has diéta étrend listájában. Az ételeket megtöltheti növényi olajokkal a kukorica kiváló választásde nem hőkezelhető.

Forralt vizet és paradicsomlevet kell inni. A második ötnapos időszak felgyorsítani a fogyást vitaminokban és rostokban gazdag, amelyek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól és egyéb káros felhalmozódásoktól. A menü főszereplői az 20 kg fogyás étrend, paradicsom, káposzta, retek, tök, cukkini, cékla, paprika, hagyma és fokhagyma.

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza. De egy elhízott, kórosan elhízott egyén esetében ez a tempó igen lassú, nem egészségileg, hanem lelki szempontból.

A zöldségek öntéséhez használjon növényi olajat. Forralt vizet iszunk. A harmadik ötnapos diétás szakasz elősegíti a megfelelő szénhidrátok fogyasztását a gyümölcs- és bogyós termékekből. Vegyen be az étrendbe szilvát, cseresznyét, cseresznyét, körtét, almát, kivit, banánt, őszibarackot, szőlőt, sárgabarackot és különféle citrusféléket.

Kapcsolódó kérdések:

Ivóadag — forralt és ásványvíz, gyümölcslevek. A negyedik szakasz étrendje, amely 3 napig tart, egészséges édességekből — szárított gyümölcsökből mazsola, füge, banán, datolya, szárított sárgabarack áll. Ezek a termékek szerves savak, ásványi sók és nyomelemek, kalcium, vas, magnézium, foszfor tárháza.

Ásványvizet 20 kg fogyás étrend forralt vizet kell inni. Az ötödik, szintén háromnapos szakasz természetes méz felhasználásával feltölti a szervezet káliumtartalmait és a legfontosabb kémiai elemeket. Csak forralt vízzel fogyaszthatja.

A 12 napos hatodik szakaszban megengedett a korábban megengedett ételek fogyasztása. Az Napon figyeljük a negyedik szakasz étlapját, a Napon - a harmadik szakasz, a Napon - a második szakasz, a Napon az első szakasz. Folyamatosan étkezünk folyamatosan - naponta alkalommal. Tehát egy hónap alatt pontosabban 28 nap alatt a fogyás 25 kg-ig terjed.

Az ilyen lenyűgöző eredmény kijavítása érdekében a módszer fejlesztői ragaszkodnak az étrend hetedik szakaszának szabályainak betartásához. A következő 28 napban a diéta előtt egyél a szokásos módon, de mindenképpen rendezzen minden héten egy böjt napot forralt vízben.

Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról:

Népszerű és kombinált jó étrend, szintén egy hónapig tart. Rendszerint akár 10 kg-ot is elvesz a testből. Ennek a technikának az első szakaszában nap a test elbúcsúzik a felesleges folyadéktól, és megkezdődik a zsírégetés folyamata.

A következő szakaszban, tól 24 napig, az aktívabb fogyás érdekében tanácsos összekapcsolni a fizikai aktivitást.

Az utolsó diétás hét célja az anyagcsere helyreállítása. A technika során be kell tartania egy bizonyos étrendet. Reggelizni legkésőbb óráig kell, ebédelni körülbelül óráig, vacsorázni 19 óráig kell. Minél tovább ülsz ezen a diétán, annál korábban javasolt az esti étkezés, a többi étkezést is eltolni.

De ne vigyük túlzásba. Nem tanácsos nál korábban vacsorázni, különben a nap végére erősen éhes lehet. Az étrend alapja a nem keményítőtartalmú gyümölcs- és zöldségtermékek, a fekete kenyér, az alacsony zsírtartalmú tej. Részletesebben a diétás menüben. Legfeljebb egy hónapig ülhet jó otthoni étrendsült, zsíros termékek, liszt és minden édesipari termék kizárása alapján.

A fogyás a megfelelő élelmiszer-összetevők készletének és a kalóriacsökkenésnek köszönhető.

Fogyás 7 nap alatt, Hogyan lehet fogyni 1 hét alatt, Fogyás.

A technika az étlapon szereplő egyszerű, ismerős termékekről kapta a nevét. Meg kell enni sovány húst, alacsony zsírtartalmú savanyú tejet, gyümölcsöt és zöldséget, gabonaféléket. A termékek párolhatók, főzhetők, süthetők, de nem vethetők ki agresszív hőkezelésnek. Egyél nyersen, amit tudsz. Az édesség utáni vágy megbirkózása érdekében megengedett a természetes méz használata legfeljebb 1 teáskanál naponta.

Nem ajánlott cukrot és más édes összetevőket hozzáadni az ételekhez és italokhoz. Jó étrend menü.