Lepcsozessel fogyni. Kondi vagy kardió?! | fitneszanyu
Kezdőlap Miért egészséges a lépcsőzés? Ismerje meg a sok előnyt! Különböző izmokat használnak a lépcsőn fel és le.
A szezonon kívüli edzés alapjai A lépcsős edzések másik előnye, hogy mivel nagy energiájú mozgásról van szó, nem kell túl hosszúnak lenniük. A lépcsőzés lehet önálló, rövid edzés, vagy egy könnyebb futáshoz is illeszthető.
Érdemes a lepcsozessel fogyni követően lépcsőzni, majd utána futni. A lépcsőzés azért jó, mert nagyon cudar idő esetén lépcsőházban is el tudod végezni, ha pedig jó idő van, lehet szabadtéren nyomni.
Rövid, pár fokos lépcsőn nem tudsz igazán hatékony edzést végezni, kvázi minél hosszabb, annál jobb, ha túl hosszú, bármikor megállhatsz, pihenhetsz, aztán folytathatod! Forrás: Getty Images 1.
Érdemes elfelejtenünk az edzőtermet? Egy új tanulmány szerint a napi rövid lépcsőzések a teljes fittséget, de a szív- és érrendszer egészségét is javítják. Lehetséges, hogy ilyen egyszerű lenne fenntartani a fittséget?
Edzés: x30 másodperc fel a lépcsőn, kocogj vissza az aljára, és tarts 20 másodperc pihenőt az egyes intervallumok között. Levezetés: perc könnyű kocogás, vagy sétálj fel és le a lépcsőn percig.
Edzés: Fuss fel és le a lépcsőn két percig, majd 60 másodperc pihenő következik. Egyik lábon ugorj fel a lépcsőn 15 lépést lehet kevesebb is példáulmenj vissza, és ismételd meg a másik oldalon.
Ugorj fel a lépcsőn mindkét lábon 20 lépést, menj vissza, pihenj 60 másodpercet.
Fuss fel és le a lépcsőn két percig. Zsófi egyszerűen imád futni, arról mesélt nekünk, hogyan változtatta meg az életét ez a sport! A magazinban sok hasznos edzéstippet találsz, akár gyorsulni szeretnél, esetleg jövőre belevágnál a triatlonba, vagy lepcsozessel fogyni most merészkednél ki a terepre!
Sporttáplálkozási lepcsozessel fogyni abban szeretnénk segíteni, hogyan támogasd az egészséged és lepcsozessel fogyni a teljesítményed az étkezéseddel. Eláruljuk többek között, milyen vitaminokra van szüksége egy futónak, hogyan táplálkozz versenyek előtt, vagy miként frissíts. Simonyi Balázs exkluzív interjút készített a friss 24 órás világbajnokkal, Alekszandr Szorokinnal, aki nem kevesebb, mint 24 éves világcsúcsot döntött meg. Azt is eláruljuk, Te hogyan segíthetsz neki a gyógyulásban!
Még több információ: Runnersworld.
