Milyen gyümölcsök segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni

Rossz túl gyorsan lefogyni? 20 fogyni szeretnék gyorsan meg közelebbről, milyen gyorsan kell fogynia Valószínűleg azt mondták neked, hogy jobb, ha lassan, nem pedig gyorsan fogysz. De vajon igaz? Ez a cikk megvizsgálja a bizonyítékokat.

Fogyj gyorsan: ez a 10 legjobb gyümölcs a súlyvesztéshez

Bizonyítékokon alapuló Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken. Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk. Utolsó frissítés: De valószínűleg azt mondták neked, hogy jobb lassú, egyenletes ütemben fogyni.

Ez azért van, mert a legtöbb fogyókúra nassolnivaló azt mutatja, hogy azok az milyen gyümölcsök segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni, akik lassan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják le azt hosszú távon. A lassú fogyás sokkal kevesebb egészségügyi kockázattal jár.

Azonban számos friss tanulmány megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan jó és biztonságos lehet, mint a lassú fogyás.

Akkor rossz neked, ha gyorsan fogysz? Ez a cikk belemerül a kutatásba, hogy kiderüljön az igazság. Mi tekinthető gyors fogyásnak? Sok szakértő szerint fogyókúrás túrótorta font 0,45—0,9 kg fogyása egészséges és biztonságos arány.

Ha ennél többet veszít, túl gyorsnak tekintik, és számos egészségügyi probléma kockázatát jelentheti, milyen gyümölcsök segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni az izomvesztést, az epeköveket, a táplálkozási hiányosságokat és az anyagcsere -csökkenést.

Az emberek gyakran kedvelik azt a lehetőséget, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasszanak, mivel gyakran könnyebb fogyni étrenddel, mint edzéssel. Ha azonban csak most kezdi el a diétát vagy az edzéstervet, akkor az első héten sokkal több mint 2 fontot 0,9 kg veszíthet.

Le tudsz fogyni 3 kilót egy hét alatt vagy ez hazugság? Csak el akarjuk mondani az igazat a gyors fogyásról.

Ebben a kezdeti időszakban a gyors fogyás teljesen normális. A szervezetben lévő glikogén kötődik a vízhez, így amikor glikogént éget el üzemanyagként, a szervezet ezt a vizet is felszabadítja.

Ez az oka annak, hogy az első héten jelentős súlycsökkenést tapasztalhat. Amint a szervezet felhasználja a glikogénraktárait, a súlycsökkenésnek stabilizálódnia kell heti 0,9 kg -on. Összefoglaló: Szakértők szerint hetente 1—2 font 0,45—0,9 kg elvesztése egészséges és biztonságos arány, miközben ennél többet veszít túl gyorsnak.

Azonban ennél többet veszíthet az edzés vagy étrend első hetében. Fenn tudja tartani milyen gyümölcsök segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni gyors fogyást? A fogyás csak a fél siker. Az igazi kihívás az, hogy végleg leállítsuk.

Az Ön számára javasolt: A szukralóz Splenda jó vagy rossz? A legtöbb ember, aki diétát követ, mindössze egy milyen gyümölcsök segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni után visszanyeri a fogyás felét.

Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!

Még ennél is rosszabb, hogy szinte mindenki, aki diétát követ, év után visszanyeri a súlyát. Ezért a szakértők gyakran azt javasolják, hogy lassan, de egyenletes tempóban fogyjon. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassú, de egyenletes ütemben fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják ezt le hosszú távon.

Továbbá a lassú fogyást ösztönző tervek általában segítenek az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, például több gyümölcs és zöldség fogyasztásában, valamint kevesebb cukorral édesített ital fogyasztásában.

Az ilyen viselkedés segíthet hosszú távon lefogyni.

Számos tanulmány azonban megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony lehet, mint a lassú fogyás, még hosszú távon is. Egy tanulmányban ember követett gyors fogyókúrás étrendet 12 hétig, míg 97 ember 36 hétig tartott lassú, de állandó fogyókúrát. Ez azt jelenti, hogy végül mindkét diéta egyformán hatékony volt.

Bár ezek a tanulmányok azt találták, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony volt, mint a lassú, de állandó súlycsökkenés, valószínűtlen, hogy az otthoni személy hasonló eredményeket érne el. A gyors fogyókúrás csoportokba tartozó emberek támogatást kaptak az orvosoktól és a dietetikusoktól a fogyás és a testsúly fenntartása során. A kutatások azt mutatják, hogy az egészségügyi szakember támogatása javíthatja a hosszú távú fogyás sikerének esélyeit.

Az Ön számára javasolt: Diétás szóda: jó vagy rossz? Emellett az orvosok és a dietetikusok igyekeznek minimalizálni a nagyon kevés kalória fogyasztásával járó egészségügyi kockázatokat.

Ezek a kockázatok közé tartozik az izomvesztés, a táplálkozási hiányosságok és az epekő. Azok az emberek, akik egyedül próbálják ki ezeket a diétákat, nagyobb kockázatot jelentenek ezeknek az egészségügyi milyen gyümölcsök segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni.

Röviden: nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, és lassú fogyással tartja fenn. Ez a megközelítés segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában a súlycsökkentés érdekében, és biztonságosabb, mint a gyors fogyás, különösen akkor, ha nincs egészségügyi szakember támogatása. Összefoglaló: A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a fokozatos fogyást hosszú távon könnyebb fenntartani.

Segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, és kevesebb egészségügyi kockázattal jár, mint a gyors fogyás. A milyen gyümölcsök segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni gyors fogyás veszélyei Bár csábító a gyors fogyás, általában nem ajánlott. A gyors fogyást elősegítő étrendek gyakran nagyon alacsony kalória- fogyas program tápanyagtartalmúak.

Ez számos egészségügyi probléma kockázatát jelentheti, különösen akkor, ha hetekig gyors fogyókúrát követ. Íme néhány kockázat a túl gyors fogyásért. Elveszítheti az izmait A fogyás nem mindig ugyanaz, mint zsírvesztés.

Míg a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a gyors fogyásban, a fogyás nagy része izomból és vízből származhat.

Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt?

Egy tanulmány szerint a kutatók 25 embert helyeztek el egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, napi kalóriás étrendre 5 hétig. Emellett 22 embert tartottak alacsony kalóriatartalmú, napi kalóriás étrenden 12 héten keresztül. A vizsgálat után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport hasonló mennyiségű súlyt vesztett. Azok az emberek azonban, akik a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követték, hatszor annyi izmot vesztettek el, mint az alacsony kalóriatartalmú diétát követők. Az Ön számára javasolt: Koffeinmentes milyen gyümölcsök segítenek gyorsan és hatékonyan fogyni Jó vagy rossz?

Kalorazh és a "jó" ételek alaplistája

Lelassíthatja az anyagcserét A túl gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét. Az anyagcseréd határozza meg, hogy hány kalóriát éget el naponta. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta. Két oka annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt csökken az anyagcsere: az izomvesztés és az anyagcserét szabályozó hormonok, például a pajzsmirigyhormon csökkenése.

Sajnos ez az anyagcsere -csökkenés sokáig tarthat a diéta befejezése után. Táplálkozási hiányosságokat okozhat Ha nem eszel rendszeresen elegendő kalóriát, akkor fennáll a táplálkozási hiány kockázata.

Ez annak köszönhető, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenden nehéz elegendő tápanyagot, például vasat, folsavat és Bvitamint fogyasztani. Az alábbiakban néhány következménye van a táplálkozási hiányosságoknak: Hajhullás: Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, a szervezet nem kap elegendő tápanyagot a haj növekedéséhez, ami hajhullást okozhat.

Rendkívüli fáradtság: Előfordulhat, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden nem jut elegendő vashoz, Bvitaminhoz és folsavhoz, ami fokozott fáradtsághoz és vérszegénységhez vezethet. Gyenge immunfunkció: Ha nem kap elegendő kalóriát és tápanyagot, gyengítheti az immunrendszert és növelheti a fertőzések kockázatát. Gyenge és törékeny csontok: okozhatja a D -vitamin, a kalcium és a foszfor hiánya az étrendben.

Szerencsére elkerülheti a táplálkozási hiányt, ha teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrendet fogyaszt.

Ezek az ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként és eléggé laktatóak, ami segíthet a fogyásban. Ez epekövet okozhat Az epekövek edzett anyagdarabok, amelyek az epehólyag belsejében képződnek. Fájdalmas mellékhatásai lehetnek a túl gyors fogyásnak. Normális esetben az epehólyag emésztőnedveket bocsát ki, hogy lebontja a zsíros ételeket, így emészthető.

Ha nem eszel sokat, akkor az epehólyagnak nem kell felszabadítania az emésztőnedvet. Az Ön számára javasolt: A fogyás különböző szakaszai: Fogyás vs.

Az epekövek elakadhatnak az epehólyag nyílásán belül, és epekő támadást okozhatnak.

Ez súlyos fájdalmat és emésztési zavarokat okozhat.