Hogyan kell elkezdeni a fogyást, ha a súly nagy

Aki sportolni kezd, nem ritkán az motiválja, hogy leadjon a súlyából: a férfiaknak mindez talán kicsit könnyebb, izomtömeget pedig több okból is célszerű építeni.

A havi 20 kg az igazi. Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról

Ha az ember fogyni szeretne, akkor minél kevesebb kalóriát próbál bevinni, és minél többet elégetni. Mielőtt rátérnénk a kalóriaégetés szempontjából leggazdaságosabb gyakorlatokra, érdemes röviden összefoglalni, mitől is függ, mennyi kalóriát veszíthetünk.

Izomtömeg: Az izomszövet naponta hét—tíz kalóriát éget el kilogrammonként, a zsírszövet napi kettőt-hármat. Azaz nagyobb izomtömeggel többet égetünk, és ahhoz, hogy még többet égessünk, még több izomra van szükség. Nem: A férfiak öt—tíz százalékkal égetnek el több kalóriát, mint a nők, és edzés közben még markánsabb a különbség, nem utolsósorban azért, mert a férfiak izomtömege általában alapból is nagyobb.

A hölgyeknek ugyanakkor több testzsírra van szükségük a mindennapi életben, így kevésbé tudják növelni az izomtömeget. Edzettség: Minél többet edzünk, egy-egy gyakorlatot annál könnyebben tudunk elvégezni.

Ez jót tesz a motivációnak, és persze jót tesz a testünknek is, de a szervezet idővel alkalmazkodik a feladatokhoz, és azáltal, hogy könnyebben végezzük el őket, kevesebb kalóriát is égetünk. Az edzésrutin megváltoztatása segít a kalóriaégetés fokozásában.

Testsúly: Azt alighanem mindenki tudja, hogy minél nehezebbek vagyunk, annál több kalóriát veszítünk. A fogyást elkezdeni, a nagyobb súlyból sokat leadni eleinte könnyű, később egyre nehezebbé válik.

Kor: A A szervezet ugyanis ellenállóvá válik az izomfenntartást segítő hormonokkal szemben. Minél idősebbek vagyunk, annál nehezebben tudunk kalóriát égetni.

Ha a súly nagy kettlebell használata is segít a kalória égetésében Mindezek tudatában lássuk, hogyan kell elkezdeni a fogyást azok a gyakorlatok, amelyek garantáltan sok kalóriát égetnek el — már ha megfelelően végezzük hogyan kell elkezdeni a fogyást.

Torna, gimnasztika: Sok mozgás, saját testsúly felhasználásával.

Jó ötlet a burpeea felülés vagy a húzódzkodás is. Kardió: Rengeteg fajtája van, a lényeg a megfelelő hatékonyság.

Cross-training 100 kérdés és válasz

A HIIT, vagyis a magas intenzitású intervalledzés lényege, hogy rövid idő alatt több különböző gyakorlatot végzünk, lehetőség szerint minél erőteljesebben. Ez lehet akár gyors futás, bringázás, ugrókötelezés, a lényeg a változatosság és a gyors tempó, kutatások szerint a Nagyon gyorsan lefogy akár 30 százalékkal is több kalóriát égethet a szokásos mozgásfajtákkal szemben.

Nagyon jó választás az evezés, óránként átlagosan kalória is elveszhet, valamint a futás és az úszás is. Úszásnál nyerő az áramlat a medencével szemben, azaz akinek a lakóhelye közelében fürdésre alkalmas folyó van, az előnyben. Edzések súllyal: Tévhitnek tartják, miszerint a kardió több kalóriát éget, mint a súlyzózás, persze a legjobb kombinálni a kettőt.

Sétával lehet fogyni gyakori: Lehet valaki fogyni 2 hét alatt, mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt.

Ennek egyik remek formája a kettlebellami hatékonyság szempontjából az evezéshez hasonló. Sokan kedvelik a súlyokkal felturbózott sétát: önmagában a séta is jó kardióedzés, de ez kevésbé intenzív, ezért jön szóba például a súlymellény, amihez persze hozzá is kell szokni, hogyan kell elkezdeni a fogyást fájdalmasan tiltakozzon a test.

További jó ötlet lehet a deadlift, vagyis az emelés. A fenti gyakorlatokban persze jócskán megizzadhatunk, de nem árt hangsúlyozni, hogy az izzadás és a kalóriavesztés nem ugyanaz, kicsit tudományosan fogalmazva írhatnánk azt is, hogy az izzadási folyamat által felhasznált energia minimális, és alig befolyásolja az elégetett kalóriamennyiséget.