Diéta kalória bevitel, Egészséges étrend kalóriadeficittel, itt a magyarázat.

Szálkásítás alatt mennyi kalóriát szükséges bevinni?

Táplálkozás Hány kalóriára van szüksége egy tininek naponta? A kalóriaszükséglet nyilvánvalóan attól is függ, hogy mennyire mozogsz rendszeresen, mennyi a testtömeged, fiú vagy lány vagy, illetve, hogy mennyire vagy magas.

Hirdetés Egy tizenéves lánynak naponta körülbelül kalóriát kell bevinnie a szervezetébe, egy ugyanilyen korban lévő fiúnak pedig at, míg a felnőtteknek naponta kalória bevitele ajánlott. A különbség oka, hogy a fejlődésben lévő szervezetnek sokkal több fehérjére, vitaminra van szüksége, mint egy kifejlett, jól működő felnőtt szervezetnek. Egyéni különbségek természetesen vannak.

Mint ahogyan a felnőtteknél is a napi testmozgásilletve a fizikai aktivitás szabja meg, hogy hány kalóriát kell a szervezetükbe juttatniuk, a tiniknek is ezt kell figyelembe venniük.

Azoknak a fiataloknak, akik sportolnak, sokat futnak, mindig rá kell számolni plusz kalóriát a napi szükségletre, hogy pótolni tudják az energiavesztést.

A magasság és a súly figyelembevétele fontos dolog, amikor meg akarod becsülni, hogy körülbelül mennyit fogsz enni.

Ilyenkor a testtömeg index BMI ismerete nagyon hasznos dolog. Általánosan a kamaszkorúaknak diéta kalória bevitel és 22 között ingadozik a testtömeg indexük, az idősebbeknek pedig 18 és 25 között van a normális érték.

\

Azoknak, akiknek a BMI-jük alacsonyabb a diéta kalória bevitel, plusz kalória diéta kalória bevitel ajánlott, fordított esetben pedig, - amikor 26 felett van az érték, - mínusz kalória fogyasztása javasolt.

Az is fontos, hogy a fiatal szervezetbe milyen módon kerül be a kalória: hiába biztosítod az optimális napi értéket, ha azt zsíros ételekkel, édességekkel vitted be a szervezetedbe.

Szakértők szerint a lányok számára az összes kalóriabevitel 30 százaléka álljon zsiradékokból, viszont emellett 46 gramm fehérjét, milligramm kalciumot is fogyasztaniuk kell. Ezek az értékek a fiúknál 52 gramm fehérje, milligramm kalcium és gramm zsír.

Napi ajánlott kalóriabevitel a terhesség alatt

Fontos, hogy ezeket az irányadó értékeket igyekezz mindig betartani, így szervezeted a megfelelő ütemben fejlődhet, kevesebb alkalommal leszel kitéve a betegségeknek és nem fogod magad fáradtnak érezni. Mielőtt egy új diétába kezdenél, keress fel egy orvost, és hallgasd meg a véleményét a fogyókúráddal kapcsolatban!

A napi kalóriás étrend betartása segíthet egyes nőknek abban, hogy biztonságosan fogyjanak egy kicsit. Miért az kalóriás diéta? A Mayo Clinic szerint a napi nagyjából kalóriát tartalmazó étrend fenntartása számos előnnyel járhat. Túl kevés a napi kalória?

Ujj Zsófiabelgyógyász, hematológus Megosztom.