Fogyás nagyon gyorsan

Rossz túl gyorsan lefogyni? Nézze meg közelebbről, milyen gyorsan kell fogynia Valószínűleg azt mondták neked, hogy jobb, ha lassan, nem pedig gyorsan fogysz. De vajon igaz? Ez a cikk megvizsgálja a bizonyítékokat. Bizonyítékokon alapuló Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, szakértők által írt, és szakértők által ellenőrzött tényeken.

Fogyás gyorsan: tippek, trükkök és a veszélyek

Az érvelés mindkét oldalát megvizsgáljuk, és törekszünk arra, hogy objektívek, elfogulatlanok és őszinték legyünk. Utolsó frissítés: De valószínűleg azt mondták neked, hogy jobb lassú, egyenletes ütemben fogyni. Ez azért van, mert a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassan fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják le azt hosszú távon. A lassú fogyás sokkal kevesebb egészségügyi kockázattal jár.

Azonban számos friss tanulmány megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan jó fogyás nagyon gyorsan biztonságos lehet, mint a lassú fogyás.

Akkor rossz neked, ha gyorsan fogysz? Ez a cikk belemerül a kutatásba, hogy kiderüljön az igazság. Mi tekinthető gyors fogyásnak? Sok szakértő szerint hetente font 0,45—0,9 kg fogyása egészséges és biztonságos arány.

Ha ennél többet veszít, túl gyorsnak tekintik, és számos egészségügyi probléma kockázatát jelentheti, beleértve az izomvesztést, az epeköveket, a táplálkozási hiányosságokat és az anyagcsere fogyás nagyon gyorsan. Az emberek gyakran kedvelik azt a lehetőséget, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasszanak, mivel gyakran könnyebb fogyni étrenddel, mint edzéssel.

Ha azonban csak most kezdi el a diétát vagy az edzéstervet, fogyi csoport az első fogyás nagyon gyorsan sokkal több mint 2 fontot 0,9 kg veszíthet.

Ebben a kezdeti időszakban a gyors fogyás teljesen normális. A szervezetben lévő glikogén kötődik a vízhez, így amikor glikogént éget el üzemanyagként, a szervezet ezt a vizet is fogyás nagyon gyorsan.

Ez az oka annak, hogy az első héten jelentős súlycsökkenést tapasztalhat. Amint a szervezet felhasználja a glikogénraktárait, a súlycsökkenésnek stabilizálódnia kell heti 0,9 kg -on. Fogyókúra mintaétrend Szakértők szerint hetente 1—2 font 0,45—0,9 kg elvesztése egészséges és biztonságos arány, miközben ennél többet veszít túl gyorsnak.

Azonban ennél többet veszíthet az edzés vagy étrend első hetében. Fenn tudja tartani a gyors fogyást? A fogyás csak a fél siker. Az igazi kihívás az, hogy végleg leállítsuk. Az Ön számára javasolt: A szukralóz Splenda jó vagy rossz? A legtöbb ember, aki diétát követ, mindössze egy év után visszanyeri a fogyás felét.

Még ennél is rosszabb, hogy szinte mindenki, aki diétát követ, év után visszanyeri a súlyát. Ezért a szakértők gyakran azt javasolják, hogy lassan, de egyenletes tempóban fogyjon. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik lassú, de egyenletes ütemben fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják ezt le hosszú távon. Továbbá a lassú fogyást ösztönző tervek általában segítenek az egészséges táplálkozási szokások fogyás nagyon gyorsan, például több gyümölcs és zöldség fogyasztásában, valamint kevesebb cukorral édesített ital fogyasztásában.

Az ilyen viselkedés segíthet hosszú távon lefogyni. Számos tanulmány azonban megállapította, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony lehet, mint a lassú fogyás, még hosszú távon is. Egy tanulmányban ember fogyás nagyon gyorsan gyors fogyókúrás étrendet 12 hétig, míg 97 fogyás nagyon gyorsan 36 hétig tartott lassú, de állandó fogyókúrát.

Ez azt jelenti, hogy végül mindkét diéta egyformán hatékony volt. Bár ezek a tanulmányok azt találták, hogy a gyors fogyás ugyanolyan hatékony volt, mint a lassú, de állandó súlycsökkenés, valószínűtlen, hogy az otthoni személy hasonló eredményeket érne el. A gyors fogyókúrás csoportokba tartozó emberek támogatást kaptak az orvosoktól és a dietetikusoktól a fogyás és a testsúly fogyás nagyon gyorsan során.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészségügyi szakember támogatása javíthatja a hosszú távú fogyás sikerének esélyeit. Az Ön számára javasolt: Diétás szóda: jó vagy rossz?

1. Kell a zsír, de milyen?
2. Technology Nov 17 15 nap alatt mennyit lehet fogyni - Fogyni lehet a zumbával: Fogyhatsz vízzel: Mitől lehet jól fogyni, Mitől lehet fogyni.
3. Diéta a gyors fogyáshoz 5-ig

Emellett az orvosok és a dietetikusok igyekeznek minimalizálni a nagyon kevés kalória fogyasztásával járó egészségügyi kockázatokat. Ezek a kockázatok közé tartozik az izomvesztés, a táplálkozási hiányosságok és az epekő. Azok az emberek, akik egyedül próbálják ki ezeket a diétákat, nagyobb kockázatot jelentenek ezeknek az egészségügyi állapotoknak.

Amikor a fogyás nem megy még a növényi alapú étrend mellett sem: 5 lehetséges ok.

Röviden: nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, és lassú fogyással tartja fenn. Ez a megközelítés segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában a súlycsökkentés érdekében, és biztonságosabb, mint a gyors fogyás nagyon gyorsan, különösen akkor, ha nincs egészségügyi szakember támogatása. Összefoglaló: A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a fokozatos fogyást hosszú távon könnyebb fogyás nagyon gyorsan.

Segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, és kevesebb egészségügyi kockázattal jár, mint a gyors fogyás. A túl gyors fogyás veszélyei Bár csábító a gyors fogyás, általában nem ajánlott. A gyors fogyást elősegítő étrendek gyakran nagyon alacsony kalória- és tápanyagtartalmúak.

Ez számos egészségügyi probléma kockázatát jelentheti, különösen akkor, ha hetekig gyors fogyókúrát követ. Íme néhány kockázat a túl gyors fogyásért. Elveszítheti az izmait A fogyás nem mindig ugyanaz, mint zsírvesztés.

5+1 hasznos tipp a gyors fogyás eléréséért

Míg a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a gyors fogyásban, a fogyás nagy része izomból és vízből származhat. Egy tanulmány szerint a kutatók 25 embert helyeztek el egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, napi kalóriás étrendre 5 hétig. Emellett 22 embert tartottak alacsony kalóriatartalmú, napi kalóriás étrenden 12 héten keresztül. A vizsgálat után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport hasonló mennyiségű súlyt vesztett.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Fogyás nagyon gyorsan az emberek azonban, akik a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követték, hatszor annyi izmot vesztettek el, mint az alacsony kalóriatartalmú diétát követők. Az Ön számára fogyás nagyon gyorsan Koffeinmentes kávé: Jó vagy rossz? Lelassíthatja az anyagcserét A túl gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét.

Fogyás nagyon gyorsan anyagcseréd határozza meg, hogy hány kalóriát éget el naponta. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta. Két oka annak, fogyás nagyon gyorsan az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt csökken az anyagcsere: az izomvesztés és az anyagcserét szabályozó hormonok, például a pajzsmirigyhormon csökkenése.

Sajnos ez az anyagcsere -csökkenés sokáig tarthat a diéta befejezése után. Táplálkozási hiányosságokat okozhat Ha nem eszel rendszeresen elegendő kalóriát, akkor fennáll a táplálkozási hiány kockázata. Ez annak köszönhető, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenden nehéz elegendő tápanyagot, például vasat, folsavat és Bvitamint fogyasztani. Az alábbiakban néhány következménye van a táplálkozási hiányosságoknak: Hajhullás: Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, a szervezet nem kap elegendő tápanyagot a haj növekedéséhez, ami hajhullást okozhat.

Rendkívüli fáradtság: Előfordulhat, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden nem jut elegendő vashoz, Bvitaminhoz és folsavhoz, ami fokozott fáradtsághoz és vérszegénységhez vezethet. Gyenge immunfunkció: Ha nem kap elegendő kalóriát és tápanyagot, gyengítheti az immunrendszert és növelheti a fertőzések kockázatát. Gyenge és törékeny csontok: okozhatja a D -vitamin, a kalcium és fogyás nagyon gyorsan foszfor hiánya az étrendben.

Szerencsére elkerülheti a táplálkozási hiányt, ha teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrendet fogyaszt. Ezek az ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként és eléggé laktatóak, ami segíthet a fogyásban.

Top receptek

Ez epekövet okozhat Az epekövek edzett anyagdarabok, amelyek az epehólyag belsejében képződnek. Fájdalmas mellékhatásai lehetnek a túl gyors fogyásnak. Normális esetben az epehólyag emésztőnedveket bocsát ki, hogy lebontja a zsíros ételeket, így emészthető.

Ha nem eszel sokat, akkor az epehólyagnak nem kell felszabadítania az emésztőnedvet. Az Ön fogyás nagyon gyorsan javasolt: A fogyás különböző szakaszai: Fogyás vs. Az epekövek elakadhatnak az epehólyag nyílásán belül, és epekő támadást okozhatnak. Ez súlyos fájdalmat és emésztési zavarokat okozhat.